为什么早上5点起床比较好(早起是精神一天)

每天早晨被闹钟吵醒的时候,都会感受到难以忍受的“烦躁”。很多人也表示,早起打工真的是太难熬了。早起毁一天,晚起顶多是毁一上午罢了。但是在一些年纪大的人看来,早点起床却能让人一整天都精神抖擞。

为什么早上5点起床比较好(早起是精神一天)(1)

早起是“精神一天”,还是“毁一天”?

在长辈们的眼中,一日之计在于晨,早起是让人一整天都精神抖擞的关键。坚持做到早起的人,身体也确实能够收获4个好处。

心情舒畅,积极性也更强。早晨沐浴着阳光起床,能够较好地帮助人体内的阳气生发。阳气充足,也会觉得一整天都很有精神,也会觉得心情舒畅。很多时候睡得时间太长,起得太迟,反而会有一种越睡越累的感觉,整个人无精打采。

注意力更容易集中,工作效率更高。有研究发现,早起的人在起床后更容易集中注意力。相比于睡得迟、起床也迟的人来说,足够的睡眠加上早起,对改善大脑的记忆力也会更有帮助。

免疫力有所提高。早睡早起对自身免疫力也有好的帮助,也能有效地降低出现心脏病、肾脏疾病、中风等慢性病的风险,对中老年人的健康确实有益。

幸福感更强更少出现抑郁的风险。能够做到早起的人,往往做事更有条理一些,生活的态度更加积极向上一些,有更强的健康意识。在早睡早起的情况下,人们也能感受到更强的幸福感,不容易出现抑郁等问题。

但是,也有些人对早起这件事表示很难理解。自己起得早了只会觉得更加疲惫,浑身没精神,这难道不是真真切切地“早起毁一天”吗?

为什么早上5点起床比较好(早起是精神一天)(2)

所谓的“早起毁一天”实际上和2个因素有关

很多年轻人都喜欢上班时间比较晚的工作,如果太早起床,就会觉得整个人都非常疲惫,感觉站着都能睡着。喜欢晚起的人,突然太早起床,确实是会给人带来一些不舒服的感觉。但是让人习惯性晚起的诱因,却可以分为2种。

第一种,晚上睡得太迟睡眠时长不够,只能通过晚起来弥补睡眠需要。当你选择在晚上该睡觉的时间玩手机、打游戏或者熬夜加班的话,身体得不到足够的休息,也会觉得非常疲惫。如果晚睡还要早起,身体自然会觉得非常的累,也会出现注意力不集中等情况。

而另外一种是人们的生物钟就是早睡晚起的类型。有研究发现,习惯性晚起的人们,更具有想象力和创造能力。而且在保证睡眠时长的情况下,保持自然的睡眠时间,也就是让自己觉得舒适的入睡时间和起床时间,也会让人的身体更舒服,精神状态也会更好

不见得人们就一定要追求过分早起的习惯。是否早起其实和人们的入睡时间、睡眠习惯有很大的关系。

为什么早上5点起床比较好(早起是精神一天)(3)

起床时间并非越早越好,不宜早于1个时间

不少新生儿和中老年人,因为睡眠习惯的原因,很容易早早地醒来。有些人觉得,早起也不错,对身体也有好处,也就没当回事儿。事实上,人体也有最佳的早起时间,如果起得实在太早,其实对健康也是一种不好的影响。

一般来说,早晨的5-6点就可以称之为“早起”。这个时间对应一年的二十四个节气,正好是惊蛰至春分的时间。在这期间,对自然界变化比较敏感的人,在早晨的5、6点之后很容易醒来。这也是比较适合早起的时间。

每天晚上10点至11点左右入睡,按照成年人需要8-9个小时的睡眠时长来计算,在早晨的5、6点起床,也已经能够满足休息的需要了。坚持这个时间起床,还能让人体内的阳气生发更旺盛,对健康也会更有好处。

为什么早上5点起床比较好(早起是精神一天)(4)

但是,不建议人们起床早于5点。很多退休后的人群,每天没什么事情做,又因为年龄的衰老,影响了人体内的褪黑素分泌,睡眠时间也会缩短很多。可能四五点就行了,睁着眼睛等天亮。长期如此,一则是不容易保证足够的睡眠时长,二则起得太早,阳气生发也会受到抑制。没过多久又会觉得疲惫,对形成一个良好的睡眠规律是没什么好处的。

所以,早睡早起的做法却是能让人更加精神,身体也能收获4个好处。但并非所有人都适合早起,起床的时间也不是越早越好。

参考资料:

1、你最关心的睡眠15问·上观新闻·2021-3-19

2、几点起床最健康?答案让人吃惊!中老年再忙也要看一下·齐鲁壹点·2020-2-2

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