一天喝几次黑咖啡减肥最有效（多喝咖啡能减肥）

相信“喝咖啡能减肥”的说法大家都不陌生，

怎么天天喝咖啡也没感觉瘦呢？

你，真的，喝对了吗？

咖啡能减肥吗？

首先，咖啡真的能帮助你减肥，因为不少研究认为咖啡中的咖啡因和绿原酸能激活你体内的脂肪酶，脂肪酶被激活后，才能在接下来帮助脂肪分解成为脂肪酸和甘油，达到燃脂的目的！是不是很心动？

咖啡能减肥的三大原理

1、可以促进分解隐藏的脂肪

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。

2、可排水

咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，减低水肿情况。

3、助排宿便减体重

有科学家认为，咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有助排宿便的成分，是一种快速的“体液激素”。实验发现，饮咖啡后仅几分钟，大肠的运动及开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

黑咖啡最适合减肥

黑咖啡的热量小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量，黑咖啡还有利尿的作用。

在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。

要注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡，纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果。

每100g的黑咖啡、卡布奇诺、拿铁和摩卡的所含热量：

黑咖啡约为5卡路里，卡布奇诺约为31卡路里，拿铁约为220卡路里，摩卡约为235卡路里

怎样喝咖啡才可以减肥？

1. 运动前适合喝咖啡

运动减肥的人，在运动前喝一杯咖啡可能是个不错的选择。因为咖啡因会提高人的运动能力，从而在运动中会能完成更难的动作，以及坚持更长时间，这样就可以多消耗一些热量。

2. 对长期喝咖啡的人效果差

悲伤的是，这些效用在长期饮用咖啡的人群中，就没多少了，只对偶尔喝咖啡的人才有意义。

3 减肥要喝黑咖啡

最重要的是，这里研究结果中指的咖啡是不加糖、不加奶油的黑咖啡 / 清咖啡，而不是摩卡、焦糖玛奇朵这些。

当然，如果是拿铁、卡布奇诺这样的咖啡加牛奶，限制全天能量适宜时，也不会影响减肥，反而能补充不错的优质蛋白质和钙。

咖啡虽好，喝多了会引起睡眠障碍、心律不齐、偏头痛等不良反应。不过，抛开剂量谈毒性，就是耍流氓。

根据研究，每天摄入 100～200 毫克咖啡因，就足以提神；最多喝到 300～400 毫克咖啡因，不会引起不良反应。

咖啡因中毒剂量是 10 克，也就是要一下子喝掉 50 杯大杯（Grande）咖啡，相信一般人不会这么做的。你还可以自己这样换算下：

>一杯 8 oz （237 毫升，约一个普通纸杯） 的咖啡中，含咖啡因 100 毫克；

>中杯（Tall）12 oz，含咖啡因约 150 毫克；

>大杯（Grande）16 oz，含咖啡因约 200 毫克；

>超大杯（Venti）20 oz，含咖啡因约 250 毫克；

>意式浓缩（Espresso）区区 1 oz，含咖啡因就有 75 毫克。

咖啡减肥法Q&A

咖啡减肥的原理：

咖啡含有一定的营养成分。咖啡中的咖啡因被人体吸收之后，能提高人体新陈代谢，在体内活动让身体分泌出肾上腺素，促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。

Q：咖啡的热量高吗？

A：一些灌装的咖啡热量很高，因为它们含糖量很高。但减肥期间，我们可以选择一些低热量的咖啡，比如黑咖啡。一杯100g的黑咖啡只有2.55千卡的热量。它在体内帮我们消耗的热量和脂肪远远超过了自带的热量。

Q：早上喝咖啡，真的对人体有好处吗？

A：可以，但不能空腹喝。如果每天早餐以后喝上一杯咖啡的话，不仅可以提神醒脑，而且有助于促进排便。最好选择拿铁等咖啡因含量较少的咖啡，摄入过量可能会导致腹泻。

Q：如果想瘦身，什么时候喝咖啡最佳？

A：饭后喝一杯。可以选择在午餐后半小时到一小时内，有助于胃肠道的消化，搭配适当的运动，更能促进脂肪燃烧。

Q：减肥期间想喝咖啡，但是不喜欢苦味，能加糖吗？

A：如果不习惯苦味，可以加少许的奶、低糖（如方糖）、代糖（如甜菊糖）。

Q：热咖啡和冷咖啡，哪个对减肥来说，更有效？

A：热咖啡比冰咖啡更有效，热咖啡可以帮助我们更快的消耗体内的热量。但泡咖啡不宜用刚煮沸的水，最好用80℃温水来泡咖啡。

Q：喝咖啡会影响运动吗？

A：不会，相反，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力。因为在喝完咖啡半小时之后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候配合适量的运动能将脂肪酸变成热能，有效的燃烧脂肪。

Q：一天可以摄入多少量的咖啡？

A：每天1-3杯最佳（根据个人情况）。不能过量，防止轻度中毒。如果喝完之后有烦躁、焦虑、恶心等症状出现，最好当天不要再喝可乐、茶等含咖啡因的饮料。

Q：咖啡渣是否也能利用来减肥？

是的，咖啡渣是非常好的局部减肥产品。空闲的时候可以用它在局部肥胖部位进行按摩，然后清水洗净，坚持，会看到效果。

Q：减肥喝速溶咖啡还是现磨咖啡较好？

有条件的话，推荐现磨咖啡。现磨咖啡省去了各种添加剂、奶精、果胶等等；在另一方面，新鲜烘焙的豆子加上自己的操作，能得到各种口味。

哪些人不适合喝咖啡

1、患心血管疾病的人

一般情况下，正常人长期或大量喝咖啡后，体内胆固醇含量会增加，有可能引起心血管疾病，所以，患有心血管疾病的人更加不适合喝。

2、老年妇女

喝咖啡会使得人体需要的钙质减少，有可能出现骨质疏松的问题。妇女绝经后，每天需要的钙比以前要多10倍以上，老年妇女长期饮咖啡，容易出现骨折等问题。

3、孕妇

孕妇如果过量喝咖啡，有可能导致胎儿畸形或流产。

4、胃病患者

如果是患有胃病的人，尽量不喝咖啡或少喝咖啡，过量喝咖啡有可能导致胃病恶化。

5、肾衰竭、肾结石患者

咖啡中含钾量高，肾衰竭患者若有高血钾现象，不宜饮用咖啡。肾结石患者须禁食富含草酸的食物，而咖啡即为含草酸丰富的食物，更加不宜饮用。

6、失眠患者

由于咖啡会影响镇静作用，长期失眠的患者，如果饮用咖啡，会增加清醒次数，使睡眠深度变浅。

蓝豆豆营养师V1518014807说：啡减肥主要是咖啡因在起作用。咖啡因能够促进代谢，有助燃烧脂肪。我们常说的能减肥的咖啡指的是咖啡因含量较高的黑咖啡。如果管不住嘴，其实喝咖啡也不见得能减肥，由于咖啡因能够促进消化液的分泌，使人有增进食欲感，而且还会加速食物的消化和吸收。喝得越多，反而会越胖。

而且，现在市面上销售的速溶咖啡，主要包涵了砂糖、脂类咖啡组成，营养成分不如传统咖啡用新鲜咖啡豆泡制出来的好，另外，咖啡中加入奶油花被喝进肚子后很难被分解，反而会转化成身上的脂肪，更不适合减肥,咖啡减肥的正确打开方式:

1、在喝下咖啡后的30-40分钟内，趁着血液中的脂肪酸浓度最高时做适量运动，可加倍将脂肪酸变成热能，有效燃烧脂肪。

2、想让咖啡减肥更有效就自己煮咖啡，这样较能控制质量。因烘焙咖啡豆的温度会直接影响咖啡因的含量，如果温度超过178摄氏度，咖啡因会完全溶解出来，而当咖啡因含量减少时，减肥的成效就会大大减少。所以，建议选择只经过浅度烘培的咖啡，瘦身效果更快。

3、热咖啡比冰咖啡有效，因为喝完热咖啡身体会因咖啡因正在促使身体消耗热量而微微发热，并以此消耗脂肪。

4、不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

5、每天不超过5杯。大量研究表明，通过摄入咖啡因或饮用咖啡能够帮助提高运动表现，降低人的疲劳感，使其精神焕发。所以，适度的饮用咖啡是安全的。对于咖啡因的摄入量是每天最好不超过300毫克，即每天不超过4到5杯的咖啡饮用量。

但是这和你某宝买的减肥咖啡并没有半毛钱关系好吗？

真正能帮你减肥的咖啡，特指的就是咖啡因含量比较丰富的，不添加任何添加剂（尤其是左旋肉碱，绿茶素等）的阿拉比卡种咖啡。阿拉比卡种咖啡因为咖啡因活性高，促进脂肪燃烧的效果更明显而被称为“减肥咖啡”。

（阿拉比卡（Arabica）和罗伯斯塔（Canephora）是商业咖啡产业中两个非常重要的品种之一，在所有咖啡的产量中，阿拉比卡咖啡占据了70%-80%。）

那你们在某宝和微信中被无数次安利的『减肥咖啡』又是什么？简单的来说，就是速溶咖啡加上左旋肉碱，或者速溶咖啡加上绿茶提取物，甚至是速溶咖啡加上违禁药品也说不定。

速溶咖啡所使用的配方，通常都是罗伯斯塔咖啡豆加上砂糖，植脂末等，也就是一点点的咖啡因 脂肪 糖 左旋肉碱添加剂=左旋肉碱减肥咖啡，真的没有半点你想要的减肥功效！

而如果你喝了某种减肥咖啡，真的快速变瘦了，并且同时出现口干舌燥，心悸、失眠等症状、那么你要赶紧停药，因为商家极有可能在你喝的「咖啡」里边家里加了让你快速掉秤的违禁成分。减掉的不仅是体重，还有你的心脏和肾脏健康。

阿拉比卡种咖啡的咖啡因活性高，能更好地激活你体内的脂肪酶，促进脂肪的燃烧。

但是咖啡豆中咖啡因的活性受到两方面的影响，一方面是烘焙温度，只有浅度和中度烘焙的咖啡豆才能保留咖啡因的活性；其次就是日期，咖啡因的活性通常能保存一个月左右，然后就会逐渐丧失活性...

而且，咖啡的减肥功效也需要摄入足够的咖啡因才能体现出来，而喝咖啡太多，对心脏的压力就会增大（顺便温馨提示，孕妇和心脏功能不好的人不适合喝咖啡）。

所以，你想依靠咖啡，月瘦十几斤，真的是做梦。日常喝两三杯咖啡对减肥的效果真的，微！乎！其！微！特别是你受不了咖啡的苦味，加点方糖调味。。。热量分分钟赶超了。

下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：年底，快过年了，怎样快速瘦下来，打造美丽完美身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

【来源：减肥餐食谱瘦身菜谱】

版权归原作者所有，向原创致敬

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