长者每天锻炼一小时（长者每天锻炼一小时）

大家都知道现代人养生观念越来越强，也知道适当的健身是很有必要的，对中老年人而言健身更是避免疾病的一种好方法。那么今天就来看一下我们的长者们开启一小时的健身操！

有工作人员陪同着一起锻炼~做示范

每一个长者都好认真呀，可可爱爱

跟随者电视上的示范者，开启锻炼身体的步伐。

除外以上这几点以外，还有什么样的健身操适合我们的长者呢？

1. 手臂扩胸法

中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

2. 腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰,正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

3.起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑,双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地,，目远眺。

4. 交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

以上这几点，各位长者平时在家的时候也可以锻炼喔。