睡觉前可以做的简单的瑜伽（最适合睡前做的瑜伽姿势）

根据睡眠医学学会的统计，超过三分之一的人偶尔会失眠，这通常被定义为入睡困难。瑜伽可以帮助您。今天分享几个瑜伽姿势，可助你更好的入睡。

1，简易坐

很多人入睡没问题，但经常半夜醒来或太早醒，这种情况可以试试简易坐，这是一种冥想的姿势，可以减缓你的自主节奏。

练习方法：坐直，闭上眼睛，让呼吸变得柔软而缓慢。这不是主动姿势，因此不需要抬起脊椎或将肩膀向后。相反，保持脊椎柔软而放松，用披肩或毯子遮住自己。让沉默笼罩你。如果有想法，特别是关于未来一天的想法，请小心地放下它们。

当您发现自己又想入睡时，请回到床上摊尸式。仰卧，保持静止，享受坐着所带来的轻松和宽敞感。如果还是无法入睡，请确保您已将自己的身心引导到了深度修复的场所，这是另一种睡眠方式。

2，上伸腿式 （靠墙）

这是我最喜欢的姿势，无论是在睡前还是在白天的任何时候。这是一个经典的恢复性姿势，可以通过各种辅具和腿部变化来练习。无论是5分钟还是15分钟，在练习上伸腿式的过程中和之后，会有一种意识稳定的感觉，对于疲倦的双腿，这也是一个很好的体式。”

练习方法：平行于墙壁5到6英寸，放置一个软垫或毯子。将臀部侧向坐在垫子上，然后双腿靠墙躺下。支撑物应落在下背部下方，如果您的腿筋较紧并且感觉不舒服，则可以将其从墙壁上滑一些。如果您的双腿容易散开，则可以在脚踝上系瑜伽带。可以用眼罩遮住眼睛，盖上毯子。用任何感觉最自然的手臂姿势。

3，坐立前曲

坐立前曲和婴儿式之间的交叉练习。它使人们意识到沉重的感觉，头部，手臂，躯干和腿的重量得到完全支撑。而且在床上就可以练习。

如何练习： 直立坐着，双腿向前伸。您应该感到舒适和放松。在双腿之间放一个折叠的枕头或枕垫，以便您将额头放在枕头上，枕头的位置应确保呼吸不受阻碍。如果感到僵硬，请添加柔软的枕头或毯子以支撑腹部，并在双腿之间插入更高的枕头。

放松在枕头和您下方的床或地板的支撑中。放松地垂下双臂。如果您的腿需要弯曲，或者需要毯子支撑在膝盖上，就这样做。您的脖子，肩膀，下巴，舌头，背部，腿，脚应该没有张力，如果您想入睡，将枕头丢到一边，躺下，然后进入睡眠状态。

4，摊尸式

摊尸式是进入深度睡眠的最佳方式。

练习方法：关上灯，上床，盖上毯子（手和脚需要保暖）。确保没有音乐或光。关闭手机和其他潜在的噪音干扰。让您的下巴放松，牙齿放松。

每次呼气时，让身体变得沉重。专注于呼气和释放思想。只是让思想像云一样飘过。如果还无法入睡，请在这里至少呆20分钟。

5，仰卧束角式

站立，坐着和在车上一天后，这个姿势轻柔地打开臀部。它可以打开腹部，帮助您增加血液循环，改善消化。镇静神经，舒缓神经系统，使您从忙碌的日常工作中解脱出来。

如何练习：仰卧，双脚脚并拢，膝盖分开，如果您需要额外的支撑或张开程度不大，请在大腿外侧放上瑜伽砖或枕垫。躺在枕垫上，在头下放一条毯子，使脖子舒适。将手臂放倒在地上，如果有眼枕，请将其放在眼睛上方。冷时，将毯子披在身上。

6，月亮调息法

月亮调息法在镇定和平静神经系统方面非常有效，这有助于我们过渡到宁静的睡眠状态。这种呼吸会激活您身体的左侧，这与月球能量，副交感神经系统反应以及您引起内心深处安静状态的能力有关。当右鼻孔占优势时，我们会更加活跃和机敏。但是当左鼻孔占优势时，会发生相反的效果。月亮调息法释放左鼻孔的粘膜，使我们脱离思维能力。

练习方法：挺直脊柱，舒适地坐在床上或地板上。将拇指放在右鼻孔上，无名指放在左鼻孔上。堵住右鼻孔，完全用左鼻孔吸气；屏住呼吸；然后从右鼻孔呼出。通过左鼻孔再次吸气；屏息，然后右鼻孔呼出。以1：1：1：1的比例练习，并尽可能延长每次呼吸和保持时间。重复此循环约九次，然后轻轻放开手，感觉到呼吸对您的思想和身体的影响。