核心肌训练10个动作（跪姿旋转滑轮下拉）

一、锻炼方法

动作A

1、将滑轮机低滑轮装上绳把。跪在绳把前，右侧朝向磅片。

2、核心肌绷紧，以双手握住绳把旋转身体。

3、肩膀转向滑轮机。

注意：双手距离约45厘米。

动作B

1、动作中身体保持直立。

2、连续动作，将绳把拉过左肩，并同时将身体向左旋转。

3、动作回复到起始姿势。

4、左侧完成计划的反复次数，接着左侧朝磅片，身体向右转，完成相同的次数。

1、立姿分腿旋转滑轮下拉

2、立姿旋转滑轮下拉

3、半跪姿旋转滑轮下拉

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