老年人怎么防骨松（人老骨松是自然规律）

日常生活中，很多人往往是发生了骨折之后才知道自己的骨骼变“脆”了。于是，到了一定的年纪，不少人就开始自觉地吃起了钙片，为的就是让自己的骨骼保持强壮。骨质疏松可防、可治，但单纯的补钙对骨质疏松的防治效果有限。10月20日是世界骨质疏松日，记者采访了南京明基医院骨关节科副主任丁惠民，为我们解答关于骨质疏松的那些事儿。

视觉中国

只有老年人的骨骼会“脆”？

“寂静的疾病”早已悄悄盯上年轻人

数据显示，35岁前后，人体骨量会达到巅峰。而后，随着，人体骨骼钙的合成减少、分解增多，骨密度逐渐下降，骨质疏松、骨折等问题也更容易发生。但随着生活方式的改变，除了年龄、女性停经、内分泌疾病等不可抗因素之外，越来越多的年轻人也因为不良的生活习惯等而被这种”寂静的疾病“盯上。

不久前，在丁惠民的门诊上，有一位35岁的患者顾先生。因为从事IT行业，加班、熬夜是顾先生的常态，他也因此经常用泡面、速食等来填饱肚子，没有参与体育运动的习惯。后来，因为上肢、下肢、腰椎等全身多处疼痛而来医院就诊，骨密度检查确诊为骨量降低，可以说是骨质疏松症的前兆。经过一段时间的治疗，顾先生的症状已有明显好转。

视觉中国

和顾先生类似发生在中青年群体的骨量降低或骨质疏松病例在如今并不少见，抽烟、喝酒、运动量不足、缺乏晒太阳……这些都是容易诱发骨质疏松的可控因素。“应对骨质疏松，越早培养良好的生活习惯越有利。”丁惠民提醒，成人每日钙元素摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙元素摄入量为1000-1200mg，不能仗着年轻而忽略补充营养这件事，注意及早补充钙质、“储备”骨量，有利于骨骼健康。

不要盲目补钙

做好”营养＋运动＋晒太阳“的基础骨骼保健

钙是人体骨骼的主要成分，补钙也是我们常挂在嘴边的事，但防治骨质疏松，补钙只是一部分，因为我们无论是从钙片还是各种食物中摄入的钙，并不会自动从血液转移到骨骼中，盲目过量补钙，也容易引发不必要的钙化、高钙血症、肾结石、便秘等问题，如果身体异样，应该去医院寻求医生帮助，对症用药。

“补钙的同时注意多晒太阳，适量运动，适量补充维生素D，以此来促进钙的吸收，改善骨密度、维持骨结构。‘营养＋运动＋晒太阳’是骨骼的基础保健。”丁惠民解释，人在运动时肌肉收缩，能刺激骨骼的形成，增加骨量，提高骨强度。“对于年龄比较大的老年人，因为无法像年轻人一样自由运动，可以扶着墙或窗台甩甩腿，做一些简单的拉运动伸，也可以改善关节的僵硬程度，有助于骨骼恢复健康。”

此外，补钙还有一些误区值得提醒，比如喝骨头汤无法起到补钙的作用，牛奶、酸奶补钙更实在。豆腐干、虾皮、黑芝麻都是含钙量比较高的食物，常吃西梅和蓝莓也有助于改善骨质疏松。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 王菲