轻断食八小时饮食法（每周2天轻断食其余5天你咋吃）

5 2轻断食，这场正在横扫全球的瘦身革命你参加了吗？每周任选2天做为轻断食日，只摄取平日1/4的能量，也就是500—600千卡。很多朋友都坚持的很好。但是，每周其余的那5天，是非断食日，你是怎么吃的呢？是完全没有节制的大快朵颐？还是觉得断食日亏着了，要补回来？还是完全随兴，想啥吃啥？

其实，虽然原则上在非断食日里没有绝对禁止的饮食，但是如果我们想达到更好更快的瘦身效果，还真不能肆无忌惮的大吃大喝，今天给大家介绍几款适合非断食日的美食吧！先来看看，大家总结一下这些美食有啥共同特点哈！

图二：藜麦鸡丝沙拉（三色藜麦、水煮蛋、白灼西蓝花、有机菜花、水煮鸡胸肉），自制蜂蜜餐包，坚果，苹果，黑咖啡。这份沙拉强调了藜麦这种超级食物，唯一一种可与肉类所含优质蛋白质相媲美的粮食作物，蔬菜可以白灼，也可以蒸熟，减少炒菜的油脂。坚果虽热量较高，但控制好量（每天不超过10克），也是不可替代的零食好选择。

看了图片是不是也很打动你呢？其实，这样的美食不仅美味，而且能量也不高，我喜欢叫它~轻食健身餐！

总结一下~轻食健身餐的特点是：低热量、低脂肪、低碳水化合物、高蛋白、高纤维！

接下来，我们来实操一下，跟着我做一份轻食健身餐吧！

1、准备食材：面粉、牛心菜、青豆、玉米粒、鸡蛋、牛奶、火腿、海苔（可根据自己喜好增减）

2、所有原料混合调制成糊状，少盐调味。

3、不粘锅少油烧热（注意：一定要使用不粘锅哦，以减少油脂用量），倒入调好的蔬菜糊，小火轻煎。

4、轻煎至两面熟透。（翻面小窍门：一面煎好后，顺势倒入一个空盘中，再将不粘锅盖在盘子上，翻转过来，就可以煎另一面啦！）

5、煎好切块摆盘，搭配水果、坚果、牛奶或酸奶等，就是美味的一餐啦！

谁说减重一定要少吃，这样的轻食健身餐，完全可以让你吃饱，你可以数一数有多少种食材囊括其中，营养丰富、搭配齐全、味道可口，而且总能量不高，即使多吃一点也不用担心摄入超标的风险，赶快动手试试吧！（小V白晶）