怎样应对抑郁症才能摆脱抑郁症（抑郁症的治疗和调整方法有哪些）

抑郁症被称为“伤心欲绝”，现在正变得越来越普遍。近年来，公众人物因抑郁而轻生的消息引起了广泛关注，并且抑郁症已逐渐为人们所熟知。有人说每个人都有忧郁症。实际上，这种说法是不准确的。每个人都会有感到不开心的事情，但是抑郁并不意味着抑郁症。

当抑郁症状很严重并持续很长时间时，会导致大脑神经受损。有些人会自我调整，没有治疗就可以了。这是因为抑郁症具有一定程度的自我修复能力。

▪自我调整

对于抑郁症患者，工作和家庭须至少尽可能稳定，并尽量避免精神和身体疲劳。因为变化意味着压力，而且我们比那些身心健康的人对压力更敏感，所以受损的大脑较难适应压力。

▪增加兴趣爱好

培养一些爱好来转移注意力，例如音乐，阅读，写作，运动和旅行，这对改善您的气质也很有帮助，还可以让您有更多的方式获得愉悦感。

▪与值得信赖的人分享并找到团队支持

与可信赖的朋友进行深入的交流和分享，经常与可信赖的长者进行协商。找到一个适合自己成长和变化的平台，可以帮助一点一点地走出安乐区，并不断突破自我，扩大自己的境界。

▪改变认知并保护自己

寻找适合您的精神支持系统。如信念，重塑价值体系。通过心理咨询改变内在的不合理认知，了解自己并应对压力。现在有许多心理咨询和课程对调整认知非常有帮助。

保护您的心脏免受伤害。如果您知道有些人会给我们带来压力和伤害，请不要猛烈抨击。

▪身体健康

人体，思想和灵魂相互影响，身体状况将直接影响情绪。只要考虑一下人们感冒或发烧时的不适感。通过定期工作和休息改善身体状况，注意饮食健康，按时锻炼并服用功能保健后，整个人的情绪和精神状况都变得更好了，变得越来越健康，美丽和自信。

帮助抑郁症患者需要坚强的心和爱心，耐心和宽容。许多人非常渴望帮助抑郁症患者，但往往没有效果，终会精疲力尽。

1“不经历风雨，怎么见彩虹？”

对于因生活事件而短期内受到打击的健康人来说，这句话也许会帮助他想象度过低谷后的美好生活，但对于抑郁症患者来说，这句话反而适得其反。想象有助于提升挫折的能力，但很多研究表明，对于重度抑郁患者，强迫自己思考不仅不能让自己开心起来，反而可能导致对生活和未来更加绝望。

2、坚持活下去

很多抑郁症患者的日子看起来还算平稳，时不时还有“应该很开心”的事发生。对于旁观人来说，根本不明白TA日子过得还不错，为什么总想死。

但对抑郁症患者来说，每分每秒都是一场恶战：和负面情绪斗争，和看不见、说不出的痛苦斗争。

外人看到的“好”，已经是他们拼尽全力的结果。如果这时你还反复强调活着多好，只会让他们压力更大。要明白，抑郁症患者并不是因为脆弱矫情不乐观、发现不了生活的美好才得了抑郁症，而是因为得了抑郁症才没办法感受快乐美好和希望。他们已经很努力在求生，不然早就离开世界了。

不管是早期抑郁还是中度抑郁症，首先要了解的是，对于抑郁症，陪伴和倾听会使患者感到温暖，支持和鼓励。但是，如果患者不想改变现状，没有人可以提供帮助。抑郁症患者常见的错误是讲道理，这会造成继发伤害。当别人告诉我事实时，我感到非常反抗。我认为他们在鄙视我的痛苦，我认为如果他们处在相同的情况下，它们可能不会比我更好。