15分钟内心平静瑜伽（寻找心灵的宁静）

小密语录：瑜伽是一项灵活的运动方式，可以变化多样练习

想要寻找内心的平静，不是睡觉也不是独处，我觉得是和内心对话，当你能够对话明白了，就能够找到你内心的宁静了，静下心来练习这12个体式，让你远离这城市的喧嚣，找到内心真正的平静。不管你是一个人练习两人练习都可以哦。

Look1：一个人的瑜伽，寻找内心的宁静

有些时候需要有自己一个人独处、放松的空间，远离尘世喧嚣，摆脱家庭、孩子困扰的空间，可以做一些自己喜欢做的事情，释放生活中的烦恼，找回自己心灵的一点宁静。瑜伽刚好可以当做这样一件事儿，在锻炼身体的同时放松心情。

这个体式可以看做是手肘倒立式的变式，双手手肘和头部撑地作为支撑，将身体倒立起来，向上保持直立。然后双腿膝盖分别向外侧弯曲，双脚脚尖相抵，是双腿呈现一个菱形，保持重心平衡。

下面这个体式首先需要右腿跪在地上，然后用左手从下方握住脚踝，并将左腿向上抬起，拉伸腿部肌肉。视线注视上方。

这个体式需要双手举过头顶，并匍匐在地上，同时左腿在身体后方撑地，将臀部撑起。然后将右腿向上方高高抬起，膝盖向上弯曲，小腿置于身体上方。

Look2：双人瑜伽，培养感情

两个人一起来练习瑜伽，需要一定的默契和配合度。所以刚好很适合情侣或者夫妻之间练习，也可以多加练习，培养两人之间的感情。

这个体式是男士在下方向上平躺，用单腿作支撑，抵住女士的胯部侧面，将女士向上举起。同时女士在上方将有右手及左腿分别向斜上方或斜下方伸展，而右腿膝盖弯曲，左手撑住女士的腿部，平衡身体重心。

这个体式需要男士在下方用双腿向上抬起作支撑，分别抵住双侧大腿，将女士向上举起，同时女士左腿膝盖弯曲，将小腿绕到男士腿上，调整身体平衡。并且上身保持直立，双手横向张开。

下面体式同样的是男士用双腿作支撑，但撑住的是女士的臀部，使女士身体向上保持平衡，然后双手举过头顶，向上伸展，左腿伸直，右腿下跪弯曲，并将右脚放到左腿上。

这个体式与上一个体式有相似之处，可以在上一个体式基础上继续完成。向斜上方举起左手，而右手向下伸展，同时将右腿向下自然放下。

Look3：默契配合，挑战自己

一些双人瑜伽体式同样是有难度的，如果配合不够默契也是不能够完成，所以来练练下面这些体式看看你们默契够不够吧。

这个体式需要男士在下方用双手向上撑住女士的双肩，然后双腿抵住女士的左腿。同时女士的右腿向上伸展，左手向下抵住男士的胸部，避免身体重心不稳。

下面这个体式是男士用双腿向上抵住女士腹部，将女士横向举起。然后女士向上方将双手放到身后，右腿膝盖弯曲，向上抬起小腿。

这个体式是男士坐在地上，双腿自然回折，然后撑住女士倒立的双肩。同时女士双臂弯曲，撑住男士的肩膀，并将双腿弯曲，放到双臂上，平衡身体重心。

这个体式是男士用双臂做托举，撑住女士的双臂，而女士在上方将双腿伸直，并将身体有臀部向下回折，是双手握住双腿的小腿处。

下面这个体式也可以看做是手肘倒立是的一个变式。双手手肘撑地，将身体倒立，然后双腿前后分开，右腿弯曲，左腿向身后伸展。

看到这些双人瑜伽的体式是不是也想可自己的老公或男朋友来尝试一下，心动不如行动，赶快练习吧。