30分钟特效催眠（如何改善睡眠）

我国超3亿人存在睡眠障碍，如何拥有优质深睡眠？我国超3亿人存在睡眠障碍在社交平台上，拥有数万名成员的失眠小组每天都有人交流自救措施睡眠研究会发布的2021运动与睡眠白皮书显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了，但睡不好，“失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒等问题的挑战睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品什么样的状态会最有利于睡眠呢？找到睡前仪式感，要减少睡眠的阻力，这里我想先把你带回到几十万年前，回到人类祖先每天生活的状态我们可以想象一下，人类的祖先智人，无论是生活在非洲的丛林还是亚洲的平原， 早晨太阳出来，阳光洒下来，照在智人的脸上，智人慢慢醒过来 那个时候没有闹钟，所以叫自然醒，下面我们就来聊聊关于30分钟特效催眠?接下来我们就一起去了解一下吧!

30分钟特效催眠

我国超3亿人存在睡眠障碍，如何拥有优质深睡眠？我国超3亿人存在睡眠障碍在社交平台上，拥有数万名成员的失眠小组每天都有人交流自救措施。睡眠研究会发布的2021运动与睡眠白皮书显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了，但睡不好，“失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒等问题的挑战。睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品什么样的状态会最有利于睡眠呢？找到睡前仪式感，要减少睡眠的阻力，这里我想先把你带回到几十万年前，回到人类祖先每天生活的状态。我们可以想象一下，人类的祖先智人，无论是生活在非洲的丛林还是亚洲的平原， 早晨太阳出来，阳光洒下来，照在智人的脸上，智人慢慢醒过来。 那个时候没有闹钟，所以叫自然醒。

我们从睡眠环境的打造、 五部睡眠方法的解析和睡眠前后需要注意的事情这三方面来说明，怎么样利用睡眠这个工具来改善我们的身心和生活。

1、在睡眠环境部分，我们知道了昼夜节律是什么，简单来说就是日出而作日入而息，按照生物钟来生活。睡眠环境少不了寝具，在选择床垫的时候，可以用胎儿睡姿躺在上面，不用枕头，然后选择能让你的头部、颈部和脊柱呈一条直线的那款床垫。然后再准备一个简单的闹钟或者用一款模拟日出唤醒灯，整个卧室环境就布置好了。

2、以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。一般的成年人平均每天4-5个睡眠周期，一星期28-30个睡眠周期。其中关键是确定你起床的时间点，然后按照自己合适的睡眠周期来推算合适的入睡时间。如果不能在最合适的时间点睡觉，那就按照周期来调整。通过慢慢尝试，就能够控制自己的睡眠，然后掌控好自己的生活。

3、睡眠的一些细节，主要是睡觉前后两个周期的安排和利用。睡觉前，可以收拾一下房间，准备第二天的东西；可以的话，拿出用纸笔把自己内心的一切写下来，先把所有事情放下，等睡醒之后再说；接着介绍了用鼻子呼吸的方式。做法是借助鼻贴和嘴巴胶布来帮助自己用鼻子呼吸，让自己不要用嘴呼吸。等第二天醒来，注意不要第一时间看手机处理信息，可以选择听一些喜欢的音频节目，让自己的大脑转动起来。如果是放假，同样像平常一样醒来，也像平常一样去运动去听节目，过后你可以再回去睡觉休息，既不打乱身体的昼夜节律，又不会让自己的生活死死地被控制被框住。

4、睡眠的知识，最重要的是检查和纠正了一些习以为常的误区。睡眠关乎到每个人的生老病死，把握好睡眠，就可以把握自己的生活，这一点都不夸张。可能你会发现，实际上你并不需要那么多的睡眠时间；遇到晚上聚餐，你不会再纠结自己一定要赶在11点之前睡觉来保持8小时睡眠。到这时候，你的睡眠，你的休息，就是很自然的习惯。一旦形成了习惯，事情就会自然而然地去做，而且是不需要费什么力气就轻易能做到。睡眠占了一个人一生三分之一的时间，通过清醒的时间去掌控它，那一天24小时都是有价值的。

5、通过冥想法也可以让人更好的进入睡眠状态。先放松整个身体，减少肌肉的紧绷感。然后将自己的注意力转移到呼吸上，慢慢吸气，吸气的时候心里默念“吸”，再慢慢呼气，呼气的时候心里默念“呼”，这会显著减少我们睡眠前的焦虑感，帮我们更好入睡。这个过程往复循环，没过多长时间我们就可以进入睡眠状态了。