深圳青少年体育训练营（活力科少人健康伴我行）

科技少年宫21天健身打卡，下面我们就来聊聊关于深圳青少年体育训练营?接下来我们就一起去了解一下吧!

深圳青少年体育训练营

科技少年宫

21天健身打卡

亲爱的老师们:

在这个特殊的假期，疫情阻断了我们的外出的步伐，宅在家的你是否已经筋骨僵硬、困乏难耐了呢？现在，包头市科技少年宫向全体教师发出“活力科少人，健康伴我行” 21天健身打卡活动倡议。倡议全体教师开展居家健身活动，通过简便易行、科学有效的居家健身活动，增强心肺功能、提升免疫能力，做活力科少人！

“活力科少人，健康伴我行”

活动时间：

2月10日起

健身时长：

每日一小时

健身项目

教师可根据自身需求选择项目，如：瑜伽、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、健身操、器械等均可

参与方式：

教师自愿参与

打卡方式

参与打卡的教师，每天健身后需在本部门或中心群里，按照规定格式和内容汇报健身情况，并发送一张当天健身照片。由中心进行统计，21天健身打卡成功的教师将荣获“挑战自我、共战疫情”的纪念徽章。

打卡格式与内容如下：

“活力科少人，健康伴我行”包头市科技少年宫教师21天健身打卡活动

健身日期：2020年2月 日 第 天

健身时间：8:00—9:00（按实际时间填写）

健身达人：

健身项目：

健身数量：

健身心得：

附：照片

假期当中，希望老师们可以保持良好心态，让我们用体育锻炼的热情愉悦身心，用身体力行的实际行动抗击疫情。

21天科少健身打卡

不知道从哪里开始？

来来来

这波动作，送给你！！！

根据自身练习水平安排，

将整套动作做1-5个循环。

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

动作1

开合跳 30-60次

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动作2

深蹲 20-30次

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动作3

俯卧撑 10-30次

如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑

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动作4

V字两头起 10-20次

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动作5

仰卧腿举 20-30次

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动作6

平板支撑 1分钟

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动作7

波比跳 8-15次

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