超详细减肥计划一个月就瘦5公斤（减肥达人传授经验）

体重超标想要快速瘦下来，节食减肥绝不可取，因为人体在饥饿状态下，发出的信号是保存热量，降低消耗，并且当你恢复正常饮食之后，身体会立刻加速囤积脂肪以防下一次的饥饿来临。这就导致了反弹。只有力量训练配合瑜伽才能最有效减肥并防止反弹。这样胖子也能月瘦30斤哦！

1、鸽式

减肥之前你要先了解到，如果你对腿部不满意，或许不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不够匀称。对全腿肌肉进行拉伸非常重要。

体式要点：双腿前后分开，前脚踮地支撑，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。

2、站立后弯

我们来到户外，打开身体，放松精神，更能接受来自宇宙的能量和馈赠，你能更好放松自己的身体哦！

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或栏杆等支撑物。

3、眼镜蛇式

既想瘦下来，还想拥有翘臀和细腰？试一下眼镜蛇式吧。有效收紧臀部和大腿后侧，美化臀腿线条，还能拉伸腰腹哦。

体式要点：俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，臀部发力收紧，使双脚向头部靠拢，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

4、站立手抓大脚趾式

瑜伽的体式多种多样，能让你的减肥过程变得丰富有趣，在宁静的情绪中感受运动给你带来的独特快乐。

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，对侧手在身后平伸，略微扭转身体，另一腿向上抬起至接触手指，尽量保持膝关节伸直，腰背挺直收紧。

5、单腿轮式

不管是减脂的有氧训练，还是增肌的力量训练之后，都要注意进行充分的拉伸放松，保证肌肉线条的流畅，减肥之后更加匀称优美。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸，整个身体呈轮形。

6、舞蹈式

短时间内减肥过多切忌皮肤肌肉松弛，配合一些瑜伽和力量训练能让你的身材更加紧致。

体式要点：单腿略微弯曲站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手举过头顶握住空中脚的脚趾。

7、手倒立后弯

体重严重超标的人群，只做舒缓的简易练习是不够的，需要适当提升强度以燃烧脂肪。以下这个练习非常适合你。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，核心发力将身体向上举起，脊柱后弯，胸腔打开，双腿并拢弯曲支撑于高位。

虽然瑜伽减肥没有副作用且能避免反弹，但是，我也要提醒大家，不建议在短时间内要求降低太多体重，最好是循序渐进地减肥哦。

每日一问：你的减肥目标是减掉多少斤？

对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！