垂直靠墙立腿有效果吗（每晚靠墙竖腿十分钟）

天气渐渐转热，减肥的热度也上来了，对于爱美的女孩儿们来说，瘦腿的愿望会变得更加迫切。目前网络上流行的瘦腿妙招五花八门，有穿弹力袜瘦腿的，有打瘦腿针瘦腿的，还有各种局部锻炼瘦腿的，值得提醒的是，在尝试各种瘦腿方法之前，我们需要知道自己的腿是为什么粗的。

以小腿为例，不少女性都对自己的小腿肚子挺犯愁的，这时我们不妨先绷紧小腿，然后用食指和拇指去捏起腿部皮肤，来判断一下自己是哪种类型的小腿粗。如果你的肌肉线条较明显，并且皮脂较薄，就是“肌肉型”的小腿粗了，这种情况下想减少小腿围度就是一件有点困难的事了，不过大部分女性都不是这种情况。

如果你的肌肉线条不明显，小腿绷紧后就是“一坨”的既视感，尤其是还能掐起一层厚厚的皮脂，就是“脂肪型”的小腿粗了，这种情况下反倒还有减少小腿围度的空间，需要先减脂，而且大部分女性都是这种情况。当然，还有一种“肌肉型 脂肪型”的小腿粗，就是肌肉线条较明显，同时捏起来的皮脂也比较厚，也需要先减脂。

除此之外，还有一类人的腿粗不是实实在在的粗，就像有些人长年“虚胖”一样，这些人也会因为水肿而显得腿很粗。由于工作需要，很多女性从事的都是经常久坐不动，或者要求长期站立的工作，在这些情况下，因重力作用以及下肢肌肉持续紧张，造成血液回流减慢，使静脉血回流受阻，过多的液体跑到了血管外、皮肤内的身体组织中，把身体的组织和器官撑大，就出现了水肿。

如果你每天都需要久坐或久站的话，下肢就可能会有一定的水肿，对于这类腿粗，有一个非常简单方便又有效的解决办法，就是每天晚上睡前“靠墙竖腿”十分钟，有利于血液回流至心脏，从而消除一部分“体位性水肿”，达到视觉上“腿细了”的效果。如果觉得这个动作有点无聊，还可以尝试同样非常流行的“空中脚踏车”，身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定。这样不仅能帮助你瘦腿，还能强化腰腹核心肌肉，让小肚子也变得更加紧实。

除了消除水肿，对于大部分需要先减脂才能瘦腿的朋友们来说，“靠墙竖腿”还有利于塑造腿型，在每天进行一定的运动锻炼之后坚持一会儿“靠墙竖腿”，一方面能够起到拉伸的作用，帮助舒缓肌肉，提高身体柔韧性，另一方面有助于矫正腿型，使得之后瘦下来的双腿又细又直，这样视觉上也更容易显腿长，一举多得。

在这里还要再强调一下，对于大部分人来说，瘦腿的关键还是要减脂，“靠墙竖腿”只是起到消除水肿、塑造腿型等辅助作用，而减脂还是要依靠踏踏实实地锻炼和合理的饮食控制。很多女生担心跑步会使小腿变粗，其实跑完步后小腿变硬了、粗了只是暂时性的肌肉充血，坚持做好运动后的放松和拉伸就行，此时“靠墙竖腿”就是一个不错的选择。

要知道，脂肪是全身性消耗的，不管你的目的是想瘦全身，还是瘦腿等某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还要有较长时间的坚持，另外，不要或尽量少跷二郎腿、尽量不要穿跟太高的鞋，更有利于塑造腿型，希望能给你带来帮助。