怎么运动治疗痉挛性斜颈（椅子半桥式操预防斜颈症）

斜颈症通常是因为颈部肌肉硬化，而造成颈部斜向一侧。半桥式伸展有助于预防，不过练习时要注意不可用到颈部的力量，并且注意要缓缓抬高骨盆，不可突然用力。

一、锻炼方法

1、把椅背紧靠在墙面放好。仰躺在地上，两脚脚掌踩在椅子前端。

2、弯曲膝盖，大腿与腹部的角度要小于90度，以免拗背而腰部反弓(图1)。

3、两手臂下压，慢慢把骨盆和臀部尽量向上抬高(图2)。

4、维持这样的姿势不动，注意不可用到颈部的力量，两手在背后交握住(图3)。

5、注意要缓缓抬高，停留一会让肌肉的收缩停止。

6、这时再缓缓放下骨盆和臀部，而两脚始终踩在椅子上，两手交叠置于头后以舒展脊椎(图4)。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、锻炼功效：斜颈症。

更多内容请关注微信公众号

瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

扫一扫关注我们