如何改变爱钻牛角尖的毛病(如何克服钻牛角尖的毛病)
你很想把一些事情做好,但是又担心自己做不好,所以不敢动手去做,导致了拖延,拖延又导致了焦虑,而焦虑,又带来了拖延,是这样吗?
要克服“钻牛角尖”,需要先了解“牛角尖”背后是什么。
来看看你有没有这种情况:
如果你犯了错误或在某件事情上表现不擅长,你就担心失去别人的欣赏?
遇到别人对你的表现进行评价的任务,你经常拖延?
你担心别人怎么看你?
如果你不给自己设定高标准,你就会认为自己是低人一等的?
如果有上述这些情况,说明你可能有“完美主义”倾向。
完美主义倾向,是会让你陷入焦虑循环的。
因为追求完美,你会想“要是搞错了怎么办”?然后,你就会陷入焦虑。之后,你就会推迟决策,继续想办法,以获得一个“安全”的境地,一旦面临这个决策,你就会对危险的认知进行确认,这会让你越发焦虑,陷入焦虑循环。
你的安全模式,不仅阻止你做出不够完美的选择,还阻止你做出任何选择。
这样,你就会拖延,会焦虑,难以取得好的成果。想一想,是不是这样?
完美主义,和不合理的信念有关。
如果你觉得“我必须做到最好,不可以有任何差错”,或者“我害怕做不好这件事,所以我不应该去做”,这些都是不合理的信念。
完美主义,也可能与原生家庭对你的要求有关。如果在一个严格的家庭长大,可能完美主义的机率也会高很多。
那我们应该怎么去调整自己呢?
首先,学会处理批评。
可能接受反馈,尤其是批评性质的反馈,对你来说很难受。
不妨把别人的批评,当作一种善意的建议,有则改之,无则加勉。
对于不同的科目,你所收到的反馈,也是能帮助你更好地掌握这门课的。所以,不要怕负面的反馈,也不要在意一些无关紧要的批评。
对于自我批评,要注意分辨其中的不合理信念,用合理的信念去替代不合理的信念。
其次,给自己一些许可。
想把自己从完美主义中解救出来,你需要怜惜自己。先看看自己在哪些方面有完美义主倾向,然后,在每个部分列出你允许自己放松下来的事情。
比如说,写作文,允许自己没有想好就去写,写完就修改。
生活中很多事,是不允许我们准备到100%才去解决的。否则,你将为完美主义付出沉重的代价,导致什么事情也完不成。
最后,深入挖掘完美主义背后是什么。
完美主义,使你根本没办法开始做题,你为完美主义付出了很大的代价。
完美主义,归根结底意味着,你在害怕一些东西。想一想,你到底在害怕什么?把它写到一张纸上,你为什么害怕别人知道你的不完美?
是怕犯错误?被人视作无能、愚蠢、不成功,失败吗?
一切,其实都没有你想的那么糟糕。
你完全可以放下对完美主义的追求,放自己一马。
当你放松下来,开始一点点地去行动,你发现动起来,真的比完美主义好多了。
如果采取以上的做法,仍然未能让你有所改变,那么,不妨去求助心理咨询师,一点点地把自己的心态调整过来。
以上,就是我的建议,希望对你有帮助。
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