跑步也要讲科学（科普跑步这件事）

医学减重专家陈伟 2022-06-21 今天

夏天一到，投身于跑步这项运动的人眼见多了起来。大家如此热衷跑步，以至于#怎样跑步不伤身体#这个看似常规的话题，一度冲上热搜榜的前三，可见大家对跑步、健身的关注度之高。

想要跑步不伤身，跑步前后的热身和拉伸活动，以及正确的跑步姿势，都很重要。此外，跑步过程中的一些细节也需要关注。

跑步 运动强度很重要

不管是减肥，还是健身，适当的运动强度，都是既达到运动效果，又不伤身体的一个重要因素。对于初跑者来说，可以通过几种方式来了解自己的运动强度。

一般来讲，你可以用心率、心跳和呼吸，以及运动一小时后的饥饿情况等方式，来判断自己的运动强度是否合适。

如果这些方法你觉得太复杂，也可以用一种简单的方法进行基本的判断。

• 低强度活动/运动—你可以很轻松地一边活动一边与人聊天。

• 中等强度活动/运动—运动的同时需要费点力气才能与人说话。

• 高强度（剧烈）运动—运动的同时很难与人说话.

清楚了合适自己的运动强度，再去调整跑步距离、跑速、运动频率，才能跑得更快乐！

跑步 你需要专业点

虽然不是专业运动员，但在开始跑步前，也应该拿出专业的态度，准备一些适合跑步的装备。

比如一双带气垫儿的软底儿的鞋，一套吸汗又速干的运动服，一双透气的棉袜，都是必不可少的。

有条件的话，还应该在柔软的塑胶跑道上运动，能够有效降低跑步时的震动对膝关节、踝关节的不良影响。对于四十岁以上的跑步者来说，尤其要注意不良穿鞋、不良穿袜、不良的跑道带来的潜在风险。

跑步 补水有技巧

在炎热的夏季跑步，会造成大量出汗，因此及时、正确地补水十分重要。运动前，不要喝太多的水，可以在运动前半小时补水150-200毫升；运动中每隔15到30分钟，可以小口慢慢喝100到200毫升。

运动后休息半小时，心率稳定住之后，再进行有效的补水，比如300到500毫升的温水。只有补充足够的水分，才能有效动员脏器，发挥出跑步应有的作用。

最后，在开始跑步后，你还应该注意补充一种营养元素，就是维生素D。现代人普遍不喜欢晒太阳，这就造成了维生素D的缺乏，骨质的下降，增加了额外的运动风险。而补充维生素D，除了帮助钙的吸收，还能润滑骨关节，减少运动伤害。

所以，在享受跑步的同时，你也需要尽情享受阳光！

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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