变形金刚4擎天柱路边为什么能变身（22次引体向上的变形金刚4男主）

在体育馆里，引体向上不只是视觉冲击，它还是背部和胸部锻炼的王牌，但是把它拉起来并不容易，即使对于经常运动的人来说，拉一些沉重的东西也不一定。

如果您可以在体育馆里做10件事，那么您已经击败了一半的人，而您可以做20场，这足以杀死99％以上的人。如果您能做到35，那么毫不夸张地说您已经是神。 。

但是我今天要谈论的主角是每个人都无法想象的，也就是说，“变形金刚4”马克·沃尔伯格的男主角在参加一个程序时在30秒内完成。进行了22次俯卧撑，播放视频后，它获得了635万观看次数和40,000喜欢。

整个故事是一样的。当时的游戏规则就是这样。尝试在30秒内尽可能做引体向上。一台引体向上可以获得1000美元，这笔钱将捐赠给慈善机构。

起初，马克·华伯格（Mark Wahlberg）非常谦虚，表达了他对慈善事业的热情。他还认为程序组的游戏非常有意义，并表示他会尽可能拉2。毕竟，2000美元也是一个很大的数字，但实际上，他结实的手臂早就表明了他的实力，然后是巨大的真实香火场景，他以每秒一次的速度赚了10美元。

但是他并没有因此而停下来，每当速度降低时，速度就会放慢，但是谁在乎动作标记是否不合标准，看着奖池越来越高，观众为他喝彩，主持人感到不可思议。

在完成最后标记的30秒后，完成了22次上拉动作，慈善事业捐款22,000美元。

对上拉，握力和上肢力量有一定要求。在一次完成之前，该力量必须能够克服自身的重量。没有体育基金会的人可能无法做到这一点。因此，您如何像Mark一样做到这一点。 ？毕竟，在某种意义上，它是人类力量的象征。

您需要做的第一件事是减少脂肪，然后增加肌肉含量，以便您有足够的力量来支撑。

在日常生活中，如果要减少脂肪，则必须首先减少碳水化合物的摄入，并以高质量的蛋白质代替。其次，想要减肥并增加肌肉的朋友可以在饭后和运动前尝试喝一杯黑咖啡，这将大大加快身体的代谢。身体的新陈代谢有助于身体将脂肪转化为肌肉。

第三是定期进行有规律的运动。

1.二头肌松紧带的弯曲

频率：25-30次，组数：4

2.单臂哑铃弯曲

频率：10-12次，组数：4

3.杠铃弯曲

频率：10-12次，组数：4

4.弯曲锤

频率：10-12次，组数：4

当以上三件事完成后，再进行一次标准拉动，松开并轻轻拉动2至30次就不再是问题了。当数量是训练目标时，发电的最重要方式是高效率因此，我们必须尽快使用爆发力，必须时刻拉动以刺激尽可能多的肌肉群，这是增加数量的最有效方法。

最后想说肌肉是男人魅力的象征，但是减少脂肪和增加肌肉质量不是一次性的事情。您需要自我控制才能达到完美的身材。