专治腰疼的拉伸动作（太原人赶走腰痛）

疫情当前，宅家隔离是抗击病毒的最有效方式。

长时间宅家，身心容易受到影响，尤其是居家办公的小伙伴们，腰酸背痛的“老毛病们”又来了。

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明明在家工作时间没有平常久，却浑身不对劲、腰酸背痛，连带工作效率也跟着变差。

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在家工作虽然省去通勤的时间，但不少人直接在客厅的沙发、茶几，或是餐桌上开始办公。

少了身旁同事的眼光，工作时的姿势跟着大变形。有些人喜欢翘脚、或是两只脚盘腿在椅子上，甚至干脆躺在床上、沙发上工作。久而久之，这些不正确的姿势就让你变成了「疼痛」的好朋友。

虽说疼痛和多种因素相关，比如病毒感染等，但不良姿势带来的潜在身体风险绝对是明确的。

25岁的年纪，75岁的腰

现在很多年轻人也开始腰不好了！门诊上常会有年轻人们问到：医生，网上说的那些按摩、SPA、买膏药可以治疗我的腰痛吗？看他们宣传的挺厉害的......

但这些真的有用吗？这就需要我们从腰痛的原因说起。除外伤性腰痛以外，常见的腰痛一般是退行性病变、炎症、感染、肿瘤以及长期不良姿势而导致的。

就拿我们最常见的腰椎间盘突出症来说，按摩只会是放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了。

所以想要很好地治疗腰痛，一定要找到专业的医生来帮助你找到病因！

出现怎样的腰痛

需要引起重视？

01

急性外伤导致的腰痛

比如说从高处摔伤导致腰背部疼痛，不能活动。其实这里所说的外伤有时候患者本人都不一定能够意识到，比如说病房里常见的高龄严重骨质疏松患者，甚至是打个喷嚏、端盆洗脚水都会导致骨质疏松性压缩骨折。

所以说，急性的腰背痛，首先应该找专业的医生，明确疼痛的原因。

02

腰背部疼痛伴下肢的放射痛

简单点说，就是在腰痛的同时，疼痛会向一侧或双侧大腿或者小腿放射，就是患者们常说的“坐骨神经痛”。

疼痛放射到不同的位置说明相应节段的椎间盘突出，神经受压，最常见的为：

• 腰4/5椎间盘的突出，表现为疼痛放射至大腿外侧、小腿外侧、足背内侧；

• 腰5/骶1椎间盘突出则通常疼痛放射至大腿、小腿的后方及足底。

如果腰痛的同时伴有下肢的放射痛、麻木、无力，提醒我们需要及时就诊。

特别注意：如果腰痛突然加重并且有会阴区域，也就是裆部的麻木，尿潴留或者大小便失禁，说明马尾神经受压，一定要立刻、马上前往正规医院就诊。

03

其他

腰背部疼痛且伴有午后低热、盗汗、乏力、食欲不振、体重明显下降，尤其是夜间疼痛加重难以入睡的患者，或者说家族中直系亲属、父母有过肿瘤、结核等病史的，出现长期慢性的腰痛的患者。

有以上症状者，一定需要警惕，建议及时就医。

如何预防/缓解腰痛？

腰痛最常见的原因为寒冷、潮湿、慢性劳损或腰扭伤治疗不彻底等导致，针对这些原因，我们日常生活中就应该做到避免久坐久站，避免过度负重，注意保暖等措施，避免腰痛发生。

如果已经存在有慢性的腰痛，我们可以通过腰背部肌肉功能锻炼的方式使腰痛得到有效缓解。

下面简单介绍几个常用的锻炼动作：

01

飞燕式或飞燕点水/小燕飞

1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；

2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；

3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

02

五点支撑法

1、仰卧在床上，去枕屈膝；

2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；

03

三点支撑法

在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面

04

四点支撑法

双手及双足支撑使全身腾空后伸呈拱桥形，此法适用于青壮年

05

直腿抬高

仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为宜

注意事项

1. 对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

2. 腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

3. 锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

4. 如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

5. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

腰痛的治疗方式

有哪些？如何选择？

主要分为2种，保守治疗及手术治疗。

通常情况下，优先选择保守治疗，对于保守治疗无效的患者，可以考虑手术治疗。

✦ 保守治疗

除了上面介绍的腰背部肌肉锻炼的方法，常用的保守治疗方式有冷敷、热敷、卧床休息、口服非甾体抗炎药，外用膏药、理疗等；

✦ 手术治疗

针对不同病因所造成的腰痛，有不同的手术方式，对于感染、肿瘤，主要手术目的在于切除病灶，避免复发。

对于椎间盘退变、腰椎滑脱、椎管狭窄等退行性病变，手术的主要目的在于去除突出的椎间盘，解除神经压迫，恢复脊柱稳定性，可采用的手术方式很多，主要取决于患者的病情及手术医生的技术。

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