减肥体重下降为什么体脂很难降（为什么不是减重）

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相信很多人看到一些健身文章中写道：减肥，是降低体脂率，而不是减重。

今天笔者主要来说说：为什么减肥不是减重，而是降低体脂率？

很多人以为体重下降，就是减肥成功的标准，他们被体重主导了心情，以至于体重不下降就认为减肥失败。

这样的减肥意识，很容易让你陷入减肥误区。常见的减肥误区是过度节食，水果代餐，不吃主食，吃减肥药等极端的方法。

我们需要知道一点：肥胖是体内脂肪量超标，体脂率超标导致身材走形，从而体重基数过大，并不是体重超标而导致身材肥胖。我们可以看到一些坚持健身的肌肉型男，他们的体重基数大，但同时肌肉发达，身材线条明显，并不会臃肿肥胖。这是因为他们的体脂率低，肌肉量多，导致身材比较发达。

那么，我们减肥的主要目的，应该是降低脂肪，而不是减掉身体的肌肉、水分或者其他营养物质。脂肪量超标，会让身体的耗氧量提高，身体负担会提高，人会容易觉得疲惫。

如果减重的过程中，你减掉的是身体的肌肉，你会发现自己体能力量下降了，每天的热量消耗也随着下降了，身材更容易发胖了。

如果你减掉的是身体的水分，那么身体缺乏足够的水分，运转速度也会下降，脂肪分解速度也会下降。当你补充水分后，体重也会回升。只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。

脂肪跟肌肉相比，脂肪分子比较肥大臃肿，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右，也就是同样体重的两个人，脂肪率高的人会显得肥胖，而肌肉量多的人会显瘦，看起来身材更加紧致，没有多余赘肉。

如果我们在降低体脂率的过程中，还能提升自身的肌肉量，你的身材曲线会更加好看，有助于女生练出翘臀、马甲线身材，让男生练出倒三角、腹肌身材。

那么，科学降低体脂率、提升肌肉量的方法是：

1、加强有氧运动，同时结合力量训练。有氧运动你可以选择慢跑、爬山、踩单车、跳舞、跳绳、HIIT训练等，力量训练从复合动作入手，比如深蹲、划船、引体向上、卧推、推举等动作。每天运动时长在40分钟以上，90分钟以内。

2、控制合理的热量范围，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢水平（1200-1400大卡左右），避免身体陷入饥荒，导致身体肌肉流失，运转水平下降；

3、饮食中，补充优质蛋白食物，给肌肉的合成提供必要氨基酸，预防肌肉流失。我们可以从鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、鱼肉、虾蟹、奶制品中获取；

4、补充适量碳水主食，给生命运转提供充足的动力支持。我们可以选择粗细粮结合，多样化摄入各种高纤维蔬菜、水果，每天碳水摄入量在180g-200g左右。

减肥周期坚持3个月以上，相信你也能降低体脂率，获得一副紧致的好身材。