拖延症的十个好方法（拖延症的终极十法）

早上起床我们打算先拖十分钟，下面我们就来聊聊关于拖延症的十个好方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

拖延症的十个好方法

早上起床

我们打算先拖十分钟

哪怕打车也行

今天的学习任务

好难好多

先干点别的吧

洗澡或者做饭

直到迫不得已

才会起身行动

健身或者读书的flag

那是天天都在倒

重要的工作任务

只有DDL才是唯一推动我完成的动力

拖延症即在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是目前最常见的心理问题之一。

现代社会高强度的工作和巨大的精神压力下，拖延症找上我们每个人是必然的，我们其实没必要把拖延症看成一个特殊的问题、一个致命的缺点，它既普遍存在也只是一个存在于我们本性中的基本特点。但较严重的拖延症带来的危害不言而喻，与它相伴的焦虑、烦躁和自责，时常压得我们喘不过气。今天就给大家分享战胜拖延症的几个方法，希望对大家有用。

1，创造环境

创造相对容易克服拖延的环境，比如想要读书学习时，去自习室、图书馆，想要运动时，可以去健身房、约个朋友一起去，把影响自己的手机放远等等。

我们常听“环境不是决定性的因素”之类的励志故事，但其实我们都是以上帝视角回头看，“幸存者偏差”下，那些因为环境的影响而走向失败的案例自然被我们忽略了。我们不能过于高估自己的毅力，借助环境去助力自己，不失为一个好办法。

2，制定分段计划

将一个长远的目标，一个系统性的任务拆分细化，比如健身这样数以年计的目标，拆分成日、周的训练组，以及以月、季度为单位检验成果。再比如把几个小时的任务拆分成块，先完成十五分钟或者五分钟。

3，具体奖励

把任务目标的奖励具象化，设定一个合理的奖励，可以先从简单的小奖励开始，比如一个水果，等完成一个阶段的任务时，再去给予自己一个相对大一点的奖励。任务完成或完成部分后，都去可以记住这种奖励的感觉，不断塑造自己的成就感。

4，从相对简单的任务开始

这也很好理解，可以从简单的一些任务、准备工作、机械化的任务开始，这样的小事情不会耗费我们的太多精力，就可以自然而然带我们进入工作状态。

5，克服完美主义，先做再说

无论何时，我们都无法完完全全准备好，无论多么复杂的工作，我们都需要一步步完成。完成时我们其实不需要考虑还有多少，只需要考虑当下的每一步，可以先设定一个五分钟、一分钟的任务，先干起来，不要纠结于完美主义。

6，暴露疗法(Exposure Therapy,ET)

也被称为满贯疗法、冲击疗法、泛滥疗法。暴露疗法分为实景暴露和想象暴露，即不给患者进行任何放松训练，让患者想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。我们可以用这种方法去抗衡拖延时的那种抵触和焦虑，足够多次数的暴露疗法会很大程度上减弱我们不断拖延下去的抵触感。

7，自动化

自动化的意识状态是指在从事自己熟练掌握的活动或习惯化的行为时，不需要投入更多注意资源就能顺利完成的状态。例如，骑自行车时，不必关心车子运动的状态。我们可以尝试每天主动开始做一件事，当习惯之后，对于那件事情或那个时间段的拖延就自然而然消失了，我们甚至还可以将这种感觉推导至其他时候，进一步克服拖延症。

8，向外求助

这个其实很好理解，向外界的一切求助都可以。可以寻找亲友的监督、与朋友一起开始一件事情、在朋友圈立下誓言、在桌子前贴个小纸条、先去处理自己喜欢的好奇的那部分，外界的积极干预可以在关键时刻拉我们一把。

9，思考拖延的好处，体悟自己的特点

这里说的考虑拖延的好处，并不是要我们放弃改变拖延、欺骗自己，而是认识到自己的之所以拖延的性格特点。比如，我们可以从拖延症中理清认为的轻重缓急、找到自己真正的需求与聚焦、适当舍弃没必要的任务。同时，我们可以观察自己是对具体的事情拖延，还是对自我设定的高目标拖延......有针对性的行动才能更好地战胜拖延。

10，保持良好的心态，接纳自己，鼓励自己

最后，我们要明白，对抗拖延症不是一蹴而就的，拖延症更不是一个轻松的小阻碍，因为这是在与人类的本性在抗争。遇到暂时的困难切不可气馁，鼓励自己，肯定自己是所有方法的基础，永不妥协地向前才能最终战胜拖延。

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