让肚子变瘦最快的方法简单动作（如何快速瘦肚子）

天气逐渐转暖

很多人换上了轻薄的衣服

但是低头一看

肚子上的肉遮不住了！

大肚腩除了不好看

一不小心还容易腰围超标

如果成了“中心性肥胖”

可能还会增加患病风险！

那怎样才能瘦肚子呢？

一起来练练“瘦腹操”吧

帮你燃脂、减肥、瘦肚子

快跟着一起练起来吧~

动作1：侧转体

下肢动作

1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；

2.左脚向右脚并拢，脚步收回；

3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；

4.右脚向左脚并拢，脚步收回。

【注意】

在完成转体的时候，身体姿态要保持直立。

上肢动作

1.两手竖屈于胸前，拳心相对；

2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

【注意】

在完成四个八拍动作的时候，要时刻保持核心中段收紧。

动作2：高抬腿

下肢动作

1.两手叉腰，保持身体直立；

2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；

3.落下，换腿。

【注意】

时刻保持核心夹紧。

上肢动作

1.两臂上举，握拳，拳心相对；

2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；

3.重复完成，上举、下压；

4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

动作3：踢毽子

下肢动作

1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；

2.收回到直立状态；

3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

上肢动作

1.两手并掌于肩侧屈；

2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

【注意】

要时刻保持自己处于抬头挺胸、目视前方的状态。

编辑 / 宗哲麟

来源/CCTV生活圈

,