怎么瘦肚子减内脏脂肪（不节食也能瘦肚子）

人到中年，身不由己。除了年龄、阅历和经验的增长，令人苦恼的，还有这个腰围。

在中年人的诸多特征中，大腹便便、 衣带渐宽，并不是文艺青年的艺术修辞，而慢慢变成了一种生活现实，衣服的尺码，逐渐从S变成了XL。

当然了，很多人可能会这样想，只要身心健康就好啊，稍微胖点也没关系的。

但是问题是，相比超重标准——BMI，腰围恰恰是一个非常需要重视的标准，和内脏脂肪有关。

是的，尤其像那些全身不胖，肚子凸出、有小肚子的人，很可能就是内脏脂肪超标了。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，前者是我们感觉得到的肥肉，内脏脂肪则很难被感觉到，但腰围在某种程度上可以作为衡量标准。

内脏脂肪，顾名思义，指的是：包裹在人体内脏器官周围的脂肪，聚集在腹腔内。

一定的内脏脂肪可以保护脏器、缓解冲击。但现行的饮食或者生活习惯往往会导致内脏脂肪超标，对健康的危害更大。

研究表明：相比体重超标、皮下脂肪堆积，内脏脂肪超标造成的中心性肥胖，对健康影响更严重。比如：增加患癌症几率（结肠癌）、II型糖尿病、不孕不育、各类心血管疾病。

想知道内脏脂肪是否超标，临床可以做CT和核磁进行测算。但是鉴于条件有限，目前最简单的方法，是测量腰围。

因为内脏脂肪看不见、摸不着，所以通过BMI还不能反应身体脂肪分布。

换句话说，有些人看着不胖，但内脏脂肪很可能超标了。对这类人，有个词汇形容为：假瘦子。

成年男性，如果腰围≥90cm，女性≥85cm，就属于内脏脂肪超标了。

一般来说，有以下3类习惯的人，容易被内脏脂肪盯上：久坐人群、游戏党；饮食不规律、经常吃宵夜；缺乏身体活动的人。

最后，问题来了，应该怎么减内脏脂肪呢？还是要从饮食和运动入手。

一般来说，只要动起来，内脏脂肪就可以减掉的，但做什么运动很重要。

相比无氧，减妞推荐你多做有氧运动。在减内脏脂肪方面，根据相关研究，有氧运动效果优于力量训练。不过，考虑到篇幅有限，关于研究的具体内容，这里就不再展开啦。

你可以尝试慢跑、游泳、单车或跳绳。保证一周五天，每次运动30分钟以上，即指南规定的每周150分钟中等强度。

然后，有运动基础的胖友，也可以做HIIT——高强度间歇训练， 这个运动相对高效一些，适合那些时间紧张的人。

饮食方面，你可以按照下面的tips：

规律三餐，避免暴饮暴食；

减少精制碳水摄入，比如白米饭、馒头、面条等，做到粗细粮搭配；

保持饮食清淡，避免高油、高糖、高盐食物；

多吃蔬菜和低脂肪肉类，肉类可选鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，补充优质蛋白；

吃饭7分饱，大概就是一种饥饱适中的状态。

减脂是一项系统化工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持。