30公里越野跑技巧（越野跑课堂下坡需掌握哪些技巧）

越野跑的道路，

有上坡的艰辛，

自然就有下坡的艰难，

昨天我们分享了如何上坡

回顾点这里——

越野跑课堂|越野跑应采取什么方式上坡？

下坡是考验技术的时候，

盲目爆冲不是明智之举，

很容易导致摔跤受伤，

下坡往往要比上坡更加专注。

想在下坡是轻松赶超对手

下面这些下坡技巧你需要掌握

下坡最难的是对身体的把控，同时还要克服恐惧的心理，不要面对下坡就开始“刹车”了，这时你可能就会被很多人超越而落后了。

1、调整心态，克服恐惧

下坡时要放松身体，不要过度紧张，否则容易因害怕而使脚步而乱了方寸，导致摔跤。坡度越陡越难保持身体的平衡，平时可以从较缓的下坡进行练习，培养下坡的信心。

2、放宽视野，眼观六路

下坡时不要只盯着脚下的路，这样容易导致来不及做出反应而栽跟头，我们要把视线放宽放远，以便选择更合适的下坡道路，节约时间，更迅速而准确的预判安全的落脚点，可以更大限度规避潜在风险。

3、跑姿要正确

很多跑友在面对下坡时，因为害怕下坡，会选择脚跟着地，这样会更有控制感，更容易“刹住车”，但这样的下坡姿势是不正确的，脚后跟着地时我们的身体大多呈现往后仰的状态，身体的重心在后，脚后跟落地时整个脚部呈直线，因此落地时的压力会顺着脚踝传递到膝盖、臀部及背部，随着落地次数的增加，压力的累积，最终会有受伤的危险。

下坡时建议采用前脚掌着地的方式，前脚掌着地能够减缓对身体的冲击，能更有效的起到缓冲的作用，同时保持身体前倾、腿部弯曲，抬起手臂的动作，保持重心的稳定，这样可以很大程度减少受伤的风险。

4、根据赛道情况调整下坡方式

如果遇到较陡的下坡或者坡度很滑的情况，可以选择侧脚掌着地的方式，采用蹲状，必要时可以用手在身后牵拉树枝、藤蔓等植物的方式前进，但要注意不要被划伤。

越野跑的赛道多种多样，有时也会遇到台阶路下坡的情况，如果是布满青苔的石阶，千万注意别打滑，提前预判选择干燥面、有土、有凹痕的地方为落脚点。如果是整齐的水泥台阶，表面会更加平整，根据台阶的宽度和自身情况，选择2-3阶即可，不要太着急，步子过大会容易摔倒，特别是雨天台阶面会变得湿滑，要注意调整下坡的速度，安全第一。

当你掌握了正确的下坡方式的时候，你会进入新境界，在下坡的过程中，身体随着地形的起伏而跳跃，像在林间起舞，充分感受到下坡狂飙的魅力，也能在下坡的这段路轻松赶超你的对手哦~