减肥的12个误区一定要知道（营养师提示再想瘦）

从事营养师减肥服务这么多年，遇到过不少的客户。问之前有尝试过什么方法，回答的千奇百怪，最常见的就是以下几种减肥法，那为了让更多人不要掉坑，接下来我将给大家分析一下下面几种减肥法的优劣，希望大家在以后的减肥路上可以少踩坑，少走弯路，健健康康，顺顺利利减下来~

黑咖啡减肥法

黑咖啡减肥法是指用喝黑咖啡来减肥的方法。因为黑咖啡的能量很低，它含有的咖啡碱对于减肥是有帮助的，但鉴于市场咖啡品种品牌众多，挑选时应仔细观看说明，只有纯的咖啡粉，咖啡豆才起作用。大多数袋装速溶咖啡混入咖啡精以及植脂末作为咖啡的调味剂，长期摄入对健康百害而无一利。在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 但要注意，只有不加咖啡伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡才是黑咖啡。而且喝咖啡要注意适量哦，喝多了可能容易导致对咖啡的敏感性下降，另一方面还可能导致心率与呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状哦~且大量摄入咖啡因可能会加速钙流失，所以建议不要喝太多，每天的咖啡因摄入控制在200mg以内比较好。还有最好在白天喝，经过一天的呼吸排尿作用，不会影响晚上的睡眠~想通过喝黑咖啡减肥一定要在合理的饮食搭配下进行，不要指望一杯咖啡顶一顿的那种方式可以达到减肥效果，那样其实就是变相节食哦。

左旋肉碱减肥法

左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。在2003年左旋肉碱已经被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。所以如果有运动习惯的朋友在运动前可以适量摄入左旋肉碱补充剂，但是运动习惯一般的朋友则不需要吃左旋肉碱来减肥，因为我们每天从膳食中摄入的也不少，尤其是爱吃红肉的人，所以左旋肉碱的作用对于运动习惯一般的人效果就不见得很好了。

单一饮食减肥法

比如“苹果减肥法”，“西红柿减肥法”，“酸奶减肥法”，“水煮蛋减肥法”等方法就是指在一天中食用单一或者种类简单的食物来满足身体的能量需要。但是这样的饮食法营养素摄入太简单，会导致营养不均衡问题。同时碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体三大供能物质，如果摄入不足或者不平衡，都会导致降低身体的代谢，减少肌肉量，脂肪量增多。虽然体重是减下来了，但是减的却不一定是脂肪，后期也是很容易反弹的。

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