饭后走多少分钟能有效降血糖（饭后散步2分钟轻松降血糖）

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现在你可以添加另一个餐后散步的理由，它可能会降低你的血糖。

几个世纪以来，阳光明媚的地中海地区的人们会在漫长而悠闲的饭后起床散步，经常到城镇广场看邻居和社交。步行是这种生活方式的一部分，它被列为超级健康的地中海饮食的基础。

这可能是研究发现地中海饮食可以降低患糖尿病、高胆固醇、心脏病、中风和一些癌症的风险的原因之一，同时增强骨骼、改善大脑健康、预防痴呆和抑郁症并帮助健康减肥。

根据2022 年发表在《运动医学》杂志上的一项研究，这种短途旅行也不需要占用你大量的时间：饭后步行2到5分钟就可以了。

该研究的合著者、爱尔兰利默里克大学体育与运动科学系的博士生艾丹·巴菲说，饭后站立也有帮助，但不如一只脚放在另一只脚前面。

与久坐相比，全天间歇站立休息和饭后平均减少 9.51% 的葡萄糖。然而，与久坐相比，全天间歇性轻强度步行平均减少17.01%的葡萄糖。

这表明，站着好，但走路更好，全天通过站立和散步走来打破久坐对血糖水平是有益的。

2 月发表的这项荟萃分析分析了七项研究，比较了坐、站和走对身体胰岛素和血糖水平的影响。研究中的人们被要求在一整天内每20到 30分钟站立或步行2到 5分钟。

在七项审查研究中，整个观察期间的总活动时间约为 28 分钟，站立和轻走的休息时间持续 2 到 5 分钟。

分析发现，就血糖水平而言，站立比直奔桌子或沙发坐着要好，但它无助于降低血液中的胰岛素。

专家说，防止血糖飙升对身体有好处，因为大幅飙升和快速下降会增加患糖尿病和心脏病的风险。研究表明，血糖水平会在进食后60至90分钟内飙升，因此最好在用餐后立即行动。

运动如何帮助？肌肉需要葡萄糖才能发挥作用，因此运动有助于清除血液中的糖分——这就是为什么许多跑步者在马拉松或比赛前依赖碳水化合物负荷的原因。

想要从你的努力中获得更多而 不是降低血糖？加强你的运动，最低体育活动标准：每周 150 分钟中等强度的体育活动和两天的肌肉强化活动。

美国疾病控制和预防中心指出，每周运动约150分钟的人的全因死亡风险比不运动的人低 33% 。

换言之，这意味着如果你每周每天起床活动21.43分钟，你就会将死于任何疾病的风险降低三分之一。

这值得努力，对吧？