跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(1)

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无论用哪种方式去进行跑步,我们最终所追求的目的无非就是强身健体。那么在户外跑和用跑步机跑,两者孰优孰劣?我们从以下三个因素充分对比一下。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(2)

能量消耗

喜欢在户外跑步的人都觉得户外跑步会消耗更多能量,这是因为在户外跑步会受到一定的风阻力,但如果在室内跑,就不会有这种情况。

在健身房跑步机上的小伙伴们来说也未必会认可,英国埃克赛特大学的研究者曾让9名男性沿着马路跑,随之测试了他们能量消耗的情况,然后这9名男性参与者在倾斜度各不相同的跑步机上进行了相同的跑步速度,研究结果显示,只要把跑步机上的倾斜程度适当调高一点,就能和户外跑步所消耗能量一模一样,完全可以弥补户外跑步所付出的额外努力。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(3)

速度

一般当我们在跑步机上跑步时,很多人都会高估自己的速度,觉得自己跑的很快,很匀速。

曾有研究学者做过这样一个实验,他们让测试者先在户外进行跑,然后再让他们以匹配的速度在跑步机上跑,最终研究结果显示,人们在跑步机上跑的速度明显慢了很多,虽然他们自己认为在跑步机上跑的速度与在户外跑的速度一样,其实造成这种速度不匹配的原因可能是人们在户外跑步时,路上的风景和各种变化会刺激到中枢神经,因此便会下意识的提高速度,更加努力的跑。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(4)

安全性

虽然户外跑步运动效率要优于在跑步机上跑,但哪种方法安全性更高,我相信大家肯定有目共睹,当然是健身房。在室内跑步,你不会被石头绊倒,更不会被对面的电瓶车吓到。其实在室内跑步机上跑步的人远多于在户外跑步的人,因为健身房动作重复度比较高,容易造成过度损伤。

当我们在户外跑步时,尤其是在进行越野跑时,地形以及周边环境的不断变化,路面的高低不平,会导致我们在跑的过程中每一步都和上一步不一样。这种持续性的挑战和跑步时不同的双脚状态,不仅能增强韧带的力量,还能激活我们身体更多的肌群,改善身体协调以及平衡感。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(5)

综上所述,我们不难看出,其实相对于跑步机,户外跑步的各方面优势更为明显,因为在自然环境中,尤其是在绿色空间中锻炼会让人更有活力,会提高人的参与感和积极性,消除紧张、愤怒、和压抑的情绪。

户外跑步唯一的不足,就是会受到天气和环境的影响,建议喜欢跑步的小伙伴将两者相互切换,总之,无论那种方式,坚持下去才是最好的。

无论用哪种方式去进行跑步,我们最终所追求的目的无非就是强身健体。那么在户外跑和用跑步机跑,两者孰优孰劣?我们从以下三个因素充分对比一下。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(6)

能量消耗

喜欢在户外跑步的人都觉得户外跑步会消耗更多能量,这是因为在户外跑步会受到一定的风阻力,但如果在室内跑,就不会有这种情况。

在健身房跑步机上的小伙伴们来说也未必会认可,英国埃克赛特大学的研究者曾让9名男性沿着马路跑,随之测试了他们能量消耗的情况,然后这9名男性参与者在倾斜度各不相同的跑步机上进行了相同的跑步速度,研究结果显示,只要把跑步机上的倾斜程度适当调高一点,就能和户外跑步所消耗能量一模一样,完全可以弥补户外跑步所付出的额外努力。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(7)

速度

一般当我们在跑步机上跑步时,很多人都会高估自己的速度,觉得自己跑的很快,很匀速。

曾有研究学者做过这样一个实验,他们让测试者先在户外进行跑,然后再让他们以匹配的速度在跑步机上跑,最终研究结果显示,人们在跑步机上跑的速度明显慢了很多,虽然他们自己认为在跑步机上跑的速度与在户外跑的速度一样,其实造成这种速度不匹配的原因可能是人们在户外跑步时,路上的风景和各种变化会刺激到中枢神经,因此便会下意识的提高速度,更加努力的跑。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(8)

安全性

虽然户外跑步运动效率要优于在跑步机上跑,但哪种方法安全性更高,我相信大家肯定有目共睹,当然是健身房。在室内跑步,你不会被石头绊倒,更不会被对面的电瓶车吓到。其实在室内跑步机上跑步的人远多于在户外跑步的人,因为健身房动作重复度比较高,容易造成过度损伤。

当我们在户外跑步时,尤其是在进行越野跑时,地形以及周边环境的不断变化,路面的高低不平,会导致我们在跑的过程中每一步都和上一步不一样。这种持续性的挑战和跑步时不同的双脚状态,不仅能增强韧带的力量,还能激活我们身体更多的肌群,改善身体协调以及平衡感。

跑步机跑五公里和户外跑的区别(户外跑和跑步机跑)(9)

综上所述,我们不难看出,其实相对于跑步机,户外跑步的各方面优势更为明显,因为在自然环境中,尤其是在绿色空间中锻炼会让人更有活力,会提高人的参与感和积极性,消除紧张、愤怒、和压抑的情绪。

户外跑步唯一的不足,就是会受到天气和环境的影响,建议喜欢跑步的小伙伴将两者相互切换,总之,无论那种方式,坚持下去才是最好的。

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