幸福的陷阱电子书13章（幸福的陷阱第5-9章讲书稿）

小伙伴们，大家好，我是美康福，非常高兴为大家讲书。今天我要解读是《幸福的陷阱》，第五到第九章的内容。

这部内容我准备从三个方面来进行讲解，1.两种解离的技术。2.两种自我。3,.解离不快的意象。

第1部分两种解离的技术。

人们往往会有一些负面的情绪，他们是可能是深陷内疚，羞耻，抑郁，挫败和焦虑，往往总是受这些情绪的困扰，而不能够从这些想法中逃离出来，被囚禁在幸福的陷阱里面。

那该怎么办呢？书中给我们介绍了两种解离的方法。

我们可以采用的第1种解离技术，向头脑道谢。我们可以自言自语的对头脑说：谢谢你，大脑！真是非常丰富的信息！或者说：真的吗？那太有意思了！或者干脆一语带过：谢谢你，我的大脑！

例如，当我们觉得我们是一个无能的人的时候，而且这种想法严重的影响了我们的生活，让我们困扰在其中，导致我们很讨厌自己，那我们就可以采用向头脑道谢的方法来解离我们想法。

往往能起到比较好的效果。我们可以在日常生活中采用这种方法，当我们感到沮丧，情绪低落的时候，这些不太正面的想法困扰我们的时候，我们就要真诚的向我们的大脑进行道谢，感谢我们的大脑。比如我们可以说：哦，是你呀，你是那个“我是一个失败者”的故事，真是非常感谢亲爱的大脑告诉我这个！

那么我们的执着的负面情绪，就很容易会离我们而去。

第2种解离的技术是，用可笑声音的技术。它是什么呢？就是当我们有消极的想法时，我们可以选择一个卡通人物，最好它的声音能幽默诙谐，富有特色，比如米老鼠，兔巴哥，怪物史莱特，荷马•辛普森 。并想象着用你所选定的卡通人物，正在大声的说出消极想法。

例如，书中案例，来访者简娜那正饱受抑郁之苦，她的母亲经常对她实施言语虐待，自幼遭到妈妈的批评和羞辱，成了他的家常便饭，她脑海中不停的出现妈妈的声音，“你可真胖”“你太丑了”“你好笨啊”“你一无是处……才没有人会喜欢你”，等等。

她过去曾花了数年时间和上千美元进行心理治疗，但是收效甚微。但自从用可笑声音的技术来解离，她终于从痛苦中解脱出来。她《布莱恩的一生》中的一个人物，特里•琼斯扮演妈妈，用他那特别滑稽可笑、扭捏造作的高音，来责骂布莱恩。这时候她所听见的那些消极的想法和骂声，都是啼笑皆非的，很难再把他们当真了。这些想法虽没有马上消失，但失去了原有的威力，对减轻她的抑郁有很大的帮助。

以上两种解离技术，向头脑道歉和可笑声音的技术，就是我今天介绍的第1部分内容。

第2部分的内容是两种自我。一个是思考性自我，一个是观察性自我。思考性自我，通常表现为思考、计划、判断、比较、创造、想象、形象化、分析、记忆、做白日梦和幻想。

第2个是观察性自我。他们并不去思考，只是负责专注、注意和意识，可以去观察和注意思维，但他本身并不思考。

假如，你正专心致志的打篮球、板球或网球，你全部的注意力都集中在正在向你飞来的球上，这就是观察性自我在工作，并不进行关于球的思考，而是观察它。很快你就会有想法冒出来，如，“我的握球姿势，最好能完美无瑕”“这次最好能打中”“这球速度可真快”，这其实就是思考性自我在工作，这些想法自然会令你分心。当观察性自我对这些想法投入更多关注时，就无法专心致志的去打球了。

这两种自我同时发挥作用，但是各司其职，不能混淆，才能让我们得行动变得协调，减少出错的可能。

观察性自我，可以去聆听和关注。但它不去注意思考，只是把注意力放在我们正在做的事上。而是我们需要对观察性自我所观察出来的内容，进思考和加工处理，才能完成我们的行为。

当我们开车的时候，思考性自我，如果说“我就是学不会，这也太难了，我会撞车的！”如果观察性自我对这些想法很关注，而不是去关注前方的路况，那么你就没办法好好开车。

书中给我们介绍了，十次深呼吸的方法。让我们能够对正在做的事情保持专注。我们尽量用缓慢节奏，做10次深呼吸，将注意力专注在胸腔起伏和肺部吐纳之上，任何想法和意向在头脑背景中来来去去，仿佛是街道上自由穿梭的汽车，如果出现一个新的想法或意象，就单纯承认它们的存在，好像是对此刻驶过身边的汽车里的司机颔首致意。

也许我们的想法会被其他事物所吸引，让我们“上钩”，并把我们“拐跑”，练习也因此会发生中断。那么这个时候，我们花一两秒钟去觉察什么是在分散注意力，然后轻柔地让自己“脱钩”，将注意力重新回到呼吸之间。我们通过这样反复的练习，可以锻炼我们的两种自我。

以上介绍的内容就是第二部分，思考性自我和观察性自我。

第3部分是解离不快的意象。洛克茜脸色苍白，她被诊断为“多发性硬化症好”。她幻想着自己坐在轮椅上，身子扭曲，嘴歪眼斜，口水直流的画面，并且在这种画面中，她很难走出去。这种可怕的画面一直困扰着她，让她无法自拔。

马克•吐温曾说过，“我们在一生中会想象很多可怕的事，而那些事却从未真正发生。”在生活中，我们会被很多这样想象出来的可怕的画面所困扰，我们该如何走出这样的幸福陷阱呢？我们可以采用5种感觉，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，共同发挥作用，解离这种不快的意象。

我们首先把这种不快的意向，想象放到一个小型的电视屏幕中，然后去操纵这些画面，将之颠来倒去，不停旋转，或往两边拉伸。如果它是一段小视频，我们可以想象慢速播放？慢速倒带、快进播放和快进倒带。也可以将画面的颜色调暗，变成黑白意象。也可以调亮，直到刺眼可笑。我们并不是消除这个意向，而是要还原它本来面目。

我们可以给他配上在可笑的字幕和旁白。例如，“周五晚7:30，第4频道将会首播《终极灾难》”，或者“周边电影院正在热映大片，《我惨遭爱人拒绝》”。如果这样，你还是受意象困扰，那么可以继续往下练习。

将头脑中想象的电视屏幕，再配上一段音乐：爵士、嘻哈、古典、摇滚，各种风格任选，或者来一段最喜欢的电影主题曲。如果这样意向还是困扰我们，我们就还可以进行下面的练习。

转移定位，就是把头脑中的意象转移到不同的方位。可以想象印在一位跑步者或一位明星的T恤上，印在户外帐篷上，印在航天飞机迎风飘起的旗帜上。可以想象它是一幅巨大的广告画，是一页杂志照片，或者是某人背上的纹身。

通过以上的练习。洛克茜不去极力推画面，并且这些画面很少出现了。

如果这也不能改变意向对你的困扰，还可以采用变换风格。可以把它想象成一部警匪片、西部片、肥皂剧、科幻恐惧片、迪士尼动画片或音乐剧等。每次变化风格，都要调整人物的服饰、布景和动作设计，不去改动故事情节，只是变换风格来演绎。

这样能起到很好的解离，练习这些技术，使得那些不快的意向可能很快消失，或者至少减少出现的频率，这样的感觉非常的好。

以上内容就是第3部分讲解的内容，五步法解离不快的意象。

最后总结一下，今天我们所读的《幸福的陷阱》这部分内容，所包含的几个核心知识点。1.是向头脑道歉和可笑声音的解离技术。2.是思考性自我和观察性自我。3.通过5步法解离不快的意象。这就是我今天的讲书内容，谢谢大家聆听。