30分钟运动消耗的热量（60分钟运动所耗热量表）

你可以“燃烧”多少卡路里?

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！（７Ｘ５００卡路里相等于３５００卡路里）。

紧记你体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

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60分钟各项运动所耗热量

逛街

110 卡

游泳

1036 卡

骑脚踏车

184 卡

泡澡

168 卡

开车

82 卡

烫衣服

120 卡

打网球

352 卡

洗碗

136 卡

看电影

66 卡

爬楼梯

480 卡

溜狗

130 卡

洗衣服

114 卡

郊游

240 卡

打扫

228 卡

跳有氧运动

252 卡

跳绳

448 卡

打拳

450 卡

午睡

48 卡

念书

88 卡

跳舞

300 卡

工作

76 卡

慢走

255 卡

打高尔夫球

186 卡

快走

555 卡

看电视

72 卡

慢跑

655 卡

打桌球

300 卡

快跑

700 卡

骑马

276 卡

体能训练

300 卡

滑雪

354 卡

健身操

300 卡

插花

114 卡

练武术

790 卡

买东西

180 卡

仰卧起坐

432 卡

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