乳癌术后七项注意（乳癌术后多做六个动作）

来源：生命时报赵鹏程 编译，下面我们就来聊聊关于乳癌术后七项注意?接下来我们就一起去了解一下吧!

乳癌术后七项注意

来源：生命时报

赵鹏程 编译

根据美国纪念斯隆·凯特琳癌症中心的数据，近一半接受过乳腺癌手术的女性随后会遭受疼痛或身体活动受到限制。事实上，乳腺癌手术，无论是活检、肿瘤切除、淋巴结切除、乳房切除还是乳房重建，都会导致上半身疼痛和僵硬，限制肩膀和手臂的活动范围，进而影响日常生活，如洗澡、穿衣、刷牙、吹干头发，甚至只是伸手去抓东西。同时，乳癌手术后的女性倾向于少动，这样做却会增加身体的僵硬感。

专家表示，乳腺癌手术后进行适当锻炼，可以减少副作用，恢复手臂和肩膀的充分活动，保持身体的放松和肌肉的正常工作。患者可以咨询医生确定术后锻炼的合适时机。以下六个动作适合可帮助患者恢复移动能力，建议患者穿上宽松舒适的衣服，在锻炼时放松身心。

动作一：爬墙式。既可用单臂交替做爬墙式，也可以用双臂同时做爬墙式。手臂移动越频繁，术后恢复就越快。

做法：站在距离墙面20~25厘米处，双臂放于体侧；双手放在身前的墙面上，用手指慢慢地向上爬，爬到尽可能高的位置；放松肩膀，保持这个姿势10~30秒钟；再用手指慢慢地爬下来，回到起始姿势；重复做3次。

动作二：雪天使式。这一动作有助于保持肩膀向外旋转的能力，从而打开胸部，增加手部向上和向侧面的活动范围。

做法：仰卧，双膝略弯，双脚平放在地面上；手臂放在距离身体两侧舒适的位置，掌心朝向天花板；慢慢将手背沿着地板滑动，同时将手臂向肩膀的方向移动，直至举过头顶；慢慢地回到起始姿势；重复做5~10次。

动作三：在门框处拉伸胸部。这一动作能打开胸部，增加伤口愈合过程中皮肤和肌肉组织的柔韧性。

做法：站在距离门框约15厘米处，双手放于体侧；双手掌心放在门框上，肘部指向地板，略低于肩膀的高度；向门框的方向一步步迈进，直到感觉胸部得到了轻柔的拉伸；保持30~60秒钟；向后退一步，回到起始姿势；重复做3次。

动作四：挤压肩胛骨。能增加肩胛骨的活动能力，打开胸部，并改善姿势。

做法：笔直站立，前臂略微向上抬起，掌心朝向天花板，整个上半身呈一“w”型；肘部低于肩膀，肘关节指向地板；脖子放松，伸长脊柱，与此同时，将肩胛骨向下推，然后轻柔地把它们挤在一起；保持这个姿势5秒钟，然后返回起始姿势；重复做10次。

动作五：坐姿侧弯式。有助于打开胸腔。胸腔的活动能力和灵活性对保持上半身的姿势和移动性非常重要。侧弯有助于完成各种日常任务，比如从较高的架子上取出东西，或者从快餐店的窗口取餐点。

做法：坐在椅子上，双手在身前紧握在一起；慢慢将双臂举过头顶，尽可能地伸直；慢慢地将躯干向左侧弯曲，做3次深呼吸；回到起始姿势，换身体另一侧做同样的动作；每侧身体重复做6~8次。

动作六：上身旋转式。旋转是一种关键的运动模式，回头、倒车时都会用到。

做法：坐在椅子上，双臂在胸前交叉，肩膀放松；慢慢向左侧扭转身体，左肩向后，右肩向前，头跟着肩膀的方向移动；保持这个姿势，做3次深呼吸，然后返回起始姿势；换身体另一侧做同样的动作，每侧身体重复做3~5次。

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