失眠的三种类型及治疗方法（失眠了怎么才能睡着）

你好，欢迎来到医身学堂的失眠与干预课程。我是北京天坛医院睡眠医学中心的创始人——王春雪医生。

1、开课原因

如果我们把人生分成两个部分的话，其中三分之一是在床上度过的。而这三分之一，决定了另外三分之二的生活质量。我这里所说的人生中这举足轻重的三分之一，就是我们每天都要做的事——睡觉。

说到睡眠，其实好像很简单。这是人的一种生存本能，是进化而来的能力，是自动化运行的。想想小婴儿熟睡可爱的样子，我们每个人都经历过。就像饿了自然要吃饭，渴了自然就要喝水一样，困了自然就要睡觉。这些本能的需求不需要学习，更不需要医学的干预。

既然是进化而来的本能，为什么当代社会中，那么多人长大了以后，反而不会睡觉了呢？我想你之所以会打开医身学堂，关注失眠与干预的课程，也许此时此刻，你正在被失眠的问题所困扰着。

现代社会的快速发展以及各种各样的生理、心理和社会问题，有不少人正在失去这种我们与生俱来的本能。睡眠，这个看起来从出生就会的生存本领，正在威胁着人们的生存，或者正在成为影响人类生活质量的痛点。更有甚者，因为多年的睡眠问题的困扰无法改善，有些人甚至萌生了结束自己生命的可怕想法，似乎终结生命都比每天睡不好要好一点。

今天的这个课程，就是想和你一起解决失眠的问题，希望每一位饱受失眠困扰的朋友，听完全部课程后，都能够理解自己失眠的原因，找到睡不好的症结，有针对性地进行科学的治疗和管理。

2、我凭什么成为你的医生朋友？

了解了课程能够帮助你解决的问题，我想你还需要了解一下我的情况。作为一名资深的神经内科医生和神经病学专业的博士，诊断和和治疗睡眠问题是我的专业。失眠问题是神经内科最常见的慢性疾病之一。人类睡眠的能力是否强大，与大脑的功能关系密切。大部分睡眠障碍性疾病的核心问题，就是大脑的结构或者功能发生了失调。

我多年工作在以研究大脑疾病为特色的医院里，自然对大脑疾病更为熟悉。目前，我担任首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心的主任。

我非常自豪地与你分享，我工作的医院是一家以大脑相关疾病的临床和科研为突出特色的综合性三级甲等医院，神经科学是北京天坛医院最优势的学科。我的医院连续三年在全国公立医院的排名中，神经内外科双双在全国排名第一。在全国乃至世界上各种神经科学的重要会议中，都有来自北京天坛医院的声音。在我们团队同事的共同努力下，我们医院的睡眠医学中心也成为北京市重点专科建设项目之一。

今年是我在北京天坛医院工作的第30个年头，我作为天坛医院睡眠医学中心的创始人，非常感谢我的患者和他们的家属。我在帮助他们解决各种睡眠困扰的过程中，他们也帮助我在工作中积累了丰富的临床经验。

2015年，我和我的同事一起承担了北京市脑计划项目中的睡眠疾病部分，这让我们对睡眠障碍性疾病有了更深入的理解和认识。今天，我作为睡眠医学的专业医生，就和你一起聊聊失眠的话题。

《医身学堂》的名医指导课，是互联网时代，医生和患者之间一种非常好的交流方式。通过音频指导课，我可以把大量平时在医院里，医生给患者讲解的医学知识，更加深入浅出、系统地分享给你。我这门课一共有10讲，每讲大约10分钟，全部课程的讲解需要一个半小时。在北京公立的大医院里，你可能有过就医的体验，无论哪一家大医院，时间都是医生最稀缺的资源。在诊室里，很难有非常充裕的时间和患者分享睡眠的科普知识。但是通过《医身学堂》的名医指导课，我可以做到。

3、课程内容

第一部分：睡眠的基础知识

我会用2讲的时间，帮助你理解我们的睡眠是如何发生的，睡眠的结构是怎样构成的，我们为什么要好好睡觉。这部分我会告诉你，“你不一定需要睡够8小时才行”、“即使每天做梦也不用太担心”、“熬夜是自虐最可怕的方式”，这些问题都是患者平时最关心的问题。

第二部分：睡眠的疾病知识部分

我会用4讲的时间帮助你了解，为什么有时候我们会睡不好；哪些是疾病导致的，哪些是不良的生活方式和心理问题造成的；以及如何评估睡眠的问题。

短期的失眠、轻度的失眠、对日间功能影响不大的失眠，都不必过度担心，通过课程提供的方法进行自我调整，相信你可以很快调整到满意的状态。

如果失眠比较严重的话，可以借助自评工具了解自己睡眠的问题，为医生的诊断和病因的鉴别提供参考素材。我会用2讲的时间来具体教你如何做自我测评，我们可以通过记录睡眠日记，来监测睡眠的模式和影响因素，还可以通过失眠严重程度指数量表，来反应失眠的严重程度。这为你接下来的治疗，提供了非常有用的参考资料。

第三部分：失眠的干预方法和解决方案部分

失眠的干预方法和解决方案是我们课程的重点内容，我会用4讲的时间帮助你解决，如何才能睡个好觉的问题。理解这部分内容，需要前面的医学知识作为基础。

其中，失眠的认知行为治疗（CBT-I）是解决失眠问题的最佳方案，也是目前最有效的方法。学习这个方法有一点难度，也需要耐心。CBTI包括五大模块，其中最有效的模块是刺激控制和睡眠限制。这个部分最核心的功效，就是可以使床和良好的睡眠形成条件反射，使你一看到床就想到睡觉。多数患者只要能坚持训练，失眠问题都可以得到不同程度的改善。但是这两项也是实施起来比较难坚持的，课程中我会详细介绍到底应该怎么做。

其次，我还会介绍认知行为治疗当中的认知重塑和放松训练疗法。我们知道，失眠很多时候是和不良情绪相关的，如果能抛开失眠时纷乱的情绪，校正睡眠不良信念的干扰，失眠问题可以得到很大程度的改善。

认知行为治疗的最后一个模块是睡眠卫生，我们需要为良好的睡眠创造匹配的环境，养成良好的睡眠习惯。这些问题看起来简单，也是非常容易忽视的。我会和你一起梳理这些习惯中的误区。

就像我们的身体通过科学的训练可以变得更强壮，更好地适应生存环境一样的道理，睡眠这个与生俱来的本能，通过科学的训练，同样可以回归自然的状态。

你需要做的就是带着一颗好奇的心，每天坚持10分钟，持续10天，和我一起探索睡眠的奥秘。相信你的大脑通过睡眠知识的赋能，从此，良好的睡眠会成为你健康的助力，带给你不一样的人生体验。

谢谢你的收听，也期待和你在正式课程中相见！