幼儿运动过后为什么不能立即喝水（孩子运动后还在这样喝水）

夏日热浪来袭，运动后总是大汗淋漓。

这时，我们都会抱起水杯“吨吨吨”地喝上半壶，一解燥热。

可是，大量喝水真的是件好事吗？

怎样补水才是正确之道呢？

运动后过量饮水的危害？

01 导致肌肉痉挛

夏季运动时，人体本身就已经大量出汗并排出盐分了，如果此时大量喝水，会加速稀释血液中的盐含量，降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢，导致钠代谢失调，易引起肌肉痉挛。

02 阻碍正常呼吸

在运动的过程中，人体的胃肠道血管处于收缩状态，吸收功能减弱。此时，一旦大量饮水，就容易将水积聚在胃里，导致胃部膨胀，阻碍膈肌活动，从而使人感到胸闷气短、呼吸不畅。

03 加重心脏负担

运动后，心脏往往比较疲惫，需要一段时间恢复。此时大量饮水，会让水分经胃肠道吸收进入血液，增加循环血量。这意味着心脏需要迸发更大的力来输送血液，进一步加重了心脏的负担。

04 造成消化障碍

胃酸是胃液中的分泌盐酸，帮助我们消化各种食物。如果孩子过量饮水，体内的胃酸就会被稀释，使胃部的消化功能受到阻碍。久而久之，孩子就容易出现食欲减退、营养不良、生长迟缓等症状。

运动时如何饮水才正确？

运动前

运动前2～3小时左右，可以喝500～700ml的温水，既能保证身体不缺水，又能避免胃内残留大量水分影响运动。

运动中

运动时，水分流失的速度加快，最好每15～20分钟喝半杯或一杯温水，遵循“少量多次”的原则进行补水。

运动后

运动停止后，最好先休息15分钟，等心跳恢复正常后，先用水漱口湿润口腔与喉咙，再一口一口地慢慢喝水。

孩子喝什么补水最合适？

不论孩子还是成年人，在运动过后饮水的需求都会急剧上升。面对市面上玲琅满目的各种饮料，大家的选择更是丰富多样。作为家长，为了更好地为孩子补充营养和能量，被冠以功能性的运动饮料、能量饮料也逐渐成为一些孩子补水的选择。

那么身为还处于生长发育的孩子和青少年，真的适合这些饮料吗？

对他们来说，最适合补水的饮品究竟是什么呢？

01 运动饮料

国家标准《运动饮料》（GB 15266-2009）将运动饮料定义为：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的的生理特点，能为肌体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。

运动饮料的主要成分

运动饮料中的主要成分是水、碳水化合物和电解质。其中的碳水化合物为葡萄糖，葡萄糖聚合物和果糖的混合物；电解质包括如 Na 、K 、Cl 等。

这些成分恰好补充了人体在排出汗液时所流失的营养。

国家标准《运动饮料》（GB 15266-2009）理化指标

结合上述内容，运动饮料主要是为了满足高密度、高强度运动的人员，其中所含的糖分和钠元素都较高，对他们补充在运动中所消耗的营养物质起到有益的作用。

但是儿童和青少年一般只会进行常规运动，运动强度不够，则难以消耗如此高的能量，反而可能造成龃齿、肥胖等问题。

02 能量饮料

国际运动营养学会对能量饮料的定义是：成分除了水、碳水化合物（如葡萄糖、蔗糖、麦芽糊精等）、维生素、矿物质以外，还包括各种营养物质的混合体（如咖啡因、牛磺酸、氨基酸、瓜拉那、葡萄糖醛酸内酯、肌糖、烟酸、泛醇、人参、银杏萃取液等）的一种饮料。

能量饮料的主要成分

区别与运动饮料，能量饮料中含有咖啡因、牛磺酸、维生素等成分，能够为运动人群增加能量、缓解疲劳、提高注意力和敏感度等。

饮用能量饮料容易上瘾，过量饮用会导致心悸、恶心、睡眠质量差等不良症状，儿童和青少年更加需要谨慎饮用此类饮品。

03 白开水

虽然白开水看似极其普通，没有味道，但经过煮沸的自来水就能达到杀菌的作用，满足饮用水的饮用标准，对调理人体的生理机理起着至关重要的作用。

比起添加了各种物质的饮料来说，白开水对孩子更加安全有效。白开水进入人体后更容易透过细胞膜，加快新陈代谢，达到解渴、补充水分、调节体温的效果。

*童童提醒：补水先要选对水，总体看来，孩子们运动后还是喝温水最合适、安全哦！

夏季运动正当时，小朋友们在挥洒汗水的同时，

一定要注意防暑、科学补水哦！

参考资料：

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本篇为童话关爱原创内容。

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