女性152-176cm标准体重对照表（女性152-176cm标准体重对照表公布）

在这个“以瘦为美”的时代，女性朋友如果太胖的话，那么不管是外出逛街购物，还是找男朋友等，都容易受到旁人的嘲笑或者是议论，喜欢的人也可能因为肥胖而对你敬而远之，这对女性朋友的自尊心是一种很大的打击，所以减肥对女性朋友的心理健康发展也是有很大的好处的。

持此以外，肥胖除了会影响女性朋友的健康和美丽之外，还会影响她们的事业发展。

因为肥胖的人总是给人一种懒散、喜欢打瞌睡、自我控制力低等感觉，在工作的时候常常会受到排挤，严重影响了工作的效率，对于事业的发展来说是最大的一个障碍。

肥胖更会影响身体的健康，这一点相信不少人也都非常清楚，据统计，肥胖人士的心脏病发病率比正常体重的人群高处2.5倍，而高血压、糖尿病等疾病的发比率要在3倍甚至更多，所以女性朋友减更多的是为了身体的健康着想。

可是，到底多重岁肥胖呢？

女性152-176cm标准体重对照表公布，自查一下，看看你是否已超标

【方法一】：计算公式

计算成年人标准体重的公式有很多，性别不同计算公式也有所不同。女性标准体重的计算公式：

（身高的厘米数-70）×60%

比如：身高156cm的女性，其标准体重为156-70=86，86×60%=51.6kg。

标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖，说明你也该减肥了；低于标准体重10%为偏瘦，低于标准体重20%以上为消瘦。

【方法二】：计算公式相对是比较麻烦的，不妨直接对照此表：

女性减肥可采取的方法

——生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！

这里有一点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动。

如果长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，转化为脂肪沉积在腹部和臀部。

——运动篇

1、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重运动，可以使代谢率恢复到以前的水平，肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。

定期的力量训练会让你的代谢率从6.8%提高到7.8%，这意味着，如果你做力量训练，增加肌肉重量，你的体重仍然是55公斤。

即使什么都不做，每天也能多摄入100卡路里左右的热量。买漂亮的小哑铃，明天开始！

2、修正仰卧起坐

不同于之前的仰卧起坐，脚要抬高，高于身体水平；把手放在身前；每次身体放松恢复平躺，只有下背部着地，上背部不能着地。

确保收缩时呼气，放松时吸气，膝盖、大腿与身体的夹角为90度，这些是帮助你远离腹部肥胖的小贴士。

女人可用减肥妙招

第一招：喝温开水

第一招对亚洲女性来说相当容易，就是喝温水！中医经常告诫尽量少用冷饮，现在西方的研究也证实了，喝温开水确实对减肥有意想不到的帮助！

温水让人更容易有饱腹感，所以不太可能吃太多，但如果你还是不习惯只喝温水，那就做袋泡茶，在办公室喝代替，也是另一种选择。

第二招：少看点电视

有些人应该已经注意到，当我们一边看电视一边吃东西(或做一些分心的事情)时，我们往往会吃得更多。

现在甚至指出，要想减肥，就要少看电视！研究证明，无论是读书，甚至是睡觉，消耗的热量都会远远超过看电视，所以远离温暖的沙发，以此类推，大家可以早点睡觉了。

第三招：吃饭时不要穿睡衣

一回到家，你会不会立刻脱下杀人服，穿上宽松的t恤，摆脱束缚？小心！其实你这样是在放纵自己，因为研究发现，当人们穿得很舒服的时候，就会吃得太多，容易睡着。

所以不要穿上宽大舒适的睡衣去吃饭，而是穿上一些显瘦的棉T和瑜伽裤。可以随时提醒自己避免吃东西，不要让腰围不小心过线！