怎么缓解早起腰酸背痛的症状(晨起后腰酸背痛无法缓解)

你是否腰痛到无法缓解?

调查显示:腰痛的人群越来越多,不光久坐、久站、久躺,就连睡醒一觉之后,也开始有人抱怨:为什么本该元气满满的早上,怎么变成到腰酸背痛了呢?

怎么缓解早起腰酸背痛的症状(晨起后腰酸背痛无法缓解)(1)

按照不完全统计的数据来看,有大约80%的人,在一生中某个阶段都可能出现腰痛,根据不同群体,腰痛现象也大不一样。针对年轻群体,出现腰痛要警惕腰肌劳损;针对中老年人,出现腰痛要注意退行性病变。针对晨起后腰酸背痛的人群,则要关注睡姿。

睡姿千万种,腰痛有几种。在临床上发现,绝大多数人出现的腰痛,并不是因为癌症等重大疾病,往往与人们不良的坐姿或睡姿导致的现象。

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不良的睡姿1:趴着睡

趴着睡不仅容易影响到呼吸系统,还会压迫内脏器官,特别是腹部肥胖的群体,全身力量都集中在底部,对颈椎与腰椎不利。

不良的睡姿2:骑着睡

部分人喜欢骑着睡,且还是两只腿并不覆盖在一起,虽然短时间之内很舒服,但如果你仔细发现,这样的睡姿实则是让颈椎扭曲的状态,当然第二天早上起来后,腰部也会不舒服。

怎么缓解早起腰酸背痛的症状(晨起后腰酸背痛无法缓解)(3)

不良的睡姿3:蜷缩着睡

对于睡觉喜欢自动抱成一团的人群,从心理学上来看,这样的人很可能缺乏安全感,且会让脊椎出现严重的变形,第二天起床后腰酸背痛的感觉还会更明显。

相反,反而对大家能够明显缓解腰痛的睡姿,大家可以重点关注下。

怎么缓解早起腰酸背痛的症状(晨起后腰酸背痛无法缓解)(4)

侧着睡:无论你是左侧睡还是右侧睡,先要明白一点睡,只要心脏功能没问题,靠左边睡并不会压迫心脏,但需注意的是,不建议大家侧睡自由发挥,而是把两腿限制在一个枕头或抱枕之间,这样做既能够让肩膀与膝盖的位置不落空,还能够减轻腰部的力量。

对于较瘦的人群,当你在侧卧睡时,腰部与床垫有明显的间隙,也不妨选择一个可以支撑起腰部的物件,让生理曲线保持在合理范围内,第二天起床后你就会舒服很多。

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仰卧着睡:即平躺的姿势,这就需要大家选择一个合适的枕头,一方面肩膀要与枕头间隔一个拳头的距离,另一方面把枕头放在膝盖的下面垫着,脊椎在中立的状态,也有利于身体的生理曲线,对机体各个组织器官的压力较小,对腰部力量较小。

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