做缩肛运动对女性有什么好处(没事做一做提肛运动)

在我国明朝就已流行的【养生十六宜】中,提倡人们"谷道宜常撮",又称"气宜常提"。

其中"谷道"即指肛门。中医学讲,中气宜升提,便是这个道理。

而将提肛运动运动得最好的,或许便是我们的乾隆皇帝。

乾隆皇帝的养生四诀是:“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。”其中“十常”便包括了提肛,即:肛常提。

让乾隆皇帝迷恋的“提肛运动”,到底是什么?

提肛运动又名为凯格尔运动,这项运动最开始是为了用来改善尿失禁、妇女的产后尿失禁、女性产后松弛问题,后来被推广到治疗男性性问题上。

做缩肛运动对女性有什么好处(没事做一做提肛运动)(1)

到了现在,现代医学又发现了提肛运动有几个好处。

常做提肛运动,4个好处不请自来

缓解“出口梗阻型便秘”。通过锻炼盆底肌肉的协调,能够改善盆底功能紊乱,对于盆底肌肉功能紊乱导致的肛门松弛,大便无法排出的“出口梗阻型便秘”有很好的效果。

预防和治疗肛周疾病,如痔疮、肛裂等,在提肛运动时,肛门周围肌肉间隙性的收缩起到“泵”的作用,能够改善盆腔的血液循环,改善肛门括约肌功能,对预防肛门松弛、预防肛周疾病都有很大作用。

促进肛门术后恢复。肛门手术会出现不同程度的肛门皮肤、括约肌损伤。肛门术后及时做提肛运动,能够有效改善肛门周围血液循环,增强肛门括约肌收缩和舒张能力,促进伤口的愈合,另外,还可以减少肛周疾病的复发。

改善大便失禁。高龄老人、高龄产妇等往往容易出现肛门松弛,导致大便失禁,而坚持做提肛运动能够增强肛门括约肌的功能,缩紧肛门,能够有效预防和改善大便失禁的问题,对于产妇而言,尤为重要!

由此可见,提肛运动对于我们的身体健康而言,还是有很大的作用的。那么,好处多多的提肛运动,到底应该如何做?

做缩肛运动对女性有什么好处(没事做一做提肛运动)(2)

做好提肛运动,有三种姿势可选择:

提肛运动的好处非常多,不论对男女老少都可以做,而且提肛运动的操作既简单又方便,不论是坐着还是躺着,就连上厕所的时间段都可以完成!

首先是坐姿,采用这个姿势完成提肛运动时,只需要有意识地收缩yin道、尿道以及直肠括约肌即可,一收一缩,每次50-100,每天可以坚持2-3次。

其次是卧位训练,此种姿势的提肛运动有三种方式:

第一种仰卧位:头部和足部为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部的肌肉,然后放下臀部,放松会yin部肌肉,也是一收一缩,连续20次,早晚各一次。

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第二种双手重叠于腹部,做腹式呼吸即可,身体处于放松状态,每次做10-20次,每天2--3次。

第三种卧位提肛运动称为夹腿提肛,双腿交叉,臀部和大腿压力夹紧,肛门逐渐用力上提,坚持5秒左右,恢复回原来状态继续重复,每次10-20次,每天2-3遍,提肛运动的时间可以逐渐延长。

最后一种提肛运动可以利用上厕所的空隙完成,在排尿时有意识地收缩会阴部,暂停排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿,反复直至将尿液排尽。每天2-3次。

提肛运动虽好,但并不是所有人都可以做!

患有肛周炎症疾病的人,例如肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等,不宜做提肛运动。这些人群做提肛运动不但没有好处,反而会加重病情。

除此以外,处于饥饿、疲劳或是精神紧张的人群也尽量不要做提肛运动。

总之,了解并正确认识提肛运动,对每个人来说都是非常有必要的。

参考资料:

[1]王凤栖.提肛运动结合护理干预对混合痔PPH术后患者肛门坠胀及控便能力的影响[J].首都食品与医药 2019-10-15

[2]沈庆波; 冯欣; 裴熹; 雷银福.提肛运动预防痔术后肛缘水肿的临床研究[J].临床医药文献电子杂志 2017-05-15

[3]提肛运动有什么作用?哪些人不宜做?[J].合肥正大医院.2019-01-11

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