秋季补充维生素c（巧用维生素C守护美丽青春）

现在许多女孩子都会下意识地给自己补充维生素C，不为别的，就为了使她们的皮肤更加白皙而有弹性。是的，你没有看错，维生素C确实对皮肤有帮助。一、维生素C怎么改善皮肤

1、合成胶原蛋白，带给肌肤弹性

胶原蛋白是细胞间质的关键组成，能够促进细胞与细胞间的联系。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，参与组成结缔组织，构成身体的支架。维生素C在合成胶原蛋白的过程中起到重要的作用。[1]

2、抑制黑色素生成

维生素C具有抑制黑色素生成的功效。酪氨酸能够通过多种转化会形成黑色素，而维生素C可以通过抑制酪氨酸的合成而抑制生成黑色素，减缓皮肤变黑的过程。因此许多女孩都喜欢补充它[2]。

3、抗氧化

维生素C具有较强的抗氧化性，能够有效清除破坏细胞膜的自由基。自由基会破坏细胞结构，降低身体机能，从而促使人体衰老。因此不仅女孩子需要补充维生素C，其实大多数人都应该适当补充一定的维生素C。

二、怎样补充维生素C

1、新鲜蔬菜水果

新鲜蔬菜和水果中含有较多的维生素C，但在不同的蔬果中，维生素C的含量高低也不同，比如西兰花、山楂、猕猴桃、橙子的维生素C含量相比其他蔬果要高很多。虽然这类食物中的维生素C含量高，但是每天仍然要补充的较多的蔬果量，补充的少的话，很难对身体起到足够的作用。

2、维C营养品

维C营养品中含有大量的维生素C营养物质，结构稳定，且十分利于人体吸收，每天补充少量的营养品就能起到大量蔬果的效果，对于大多数女性来说，省时省力省心。

虽然维C营养品的性价比更高，但大家选择的时候还是要挑选保障高且优质的产品，比如汤臣倍健泡爽维生素C。

爱美之心，人皆有之。美貌不只是女孩子的事，男性也应该适当的补充维生素C来留住青春。