晨起怎么养生效果最好(老话说晨起后三不做)

老一辈的人每次看到年轻人都要唠叨几句,不要总玩手机,晚上早点睡,平时多注意保养,老了不受罪,但是很多年轻人都当耳旁风,这边听着应着,转眼就忘记了,依然由着自己的性子来。

其实很多老话说得挺有道理的,都是古人或老一辈的人总结的经验,大家可以不照搬全做,但是可以吸收其中的精华为我所用。就比如说早晨醒来,从起居、饮食、排泄这三件事上,就能看出你会不会养生,如果一点都不关注,可能会有损健康。

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听从老一辈的告诫,别当耳旁风,“三不做”是指哪三件事?

不要憋屎憋尿

正常情况下大小二便会受到人体控制排出身体,但是有时候也会因为疾病或时间来不及而憋屎憋尿,这种行为非常伤害身体。

憋屎可能是没有屎意或排不出,而排不出往往和积食、阴虚、湿热等情况有关。简单来说就是吃得肉食太多,补充的水分过少,肠道缺少津液滋养,体内的火气越烧越旺,脾胃被伤了,肠道也不能正常蠕动。

而憋尿伤肾气,一旦肾气不足了,全身都会受到影响,患者可能会出现心悸、腰酸、腿脚乏力、耳鸣、胸闷、失眠等情况,中年男性频繁憋尿,还有可能引发前列腺问题

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不要饿着肚子上班上学

胃气足则其他器官能得到濡养,胃气弱则其他器官功能也会下降,但是很多人却不重视养胃,经常不吃早餐就出门,这样的做法显然是对人体不利的。

有人说自己是天气不好,所以没胃口吃饭,这种情况在中医上就是纳呆,简单来说就是脾胃受到外部环境和内部情绪的伤害功能减弱了。但是胃中的食物是气血生化的源头,如果胃部空空,营养从哪里来呢?所以早晨一定不能饿肚子。

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不要闹钟一响就掀开被子起床

从行为模式来看,赖床是不好的一种行为,但是从健康和疾病角度来看,赖会床却有多个好处。有的患者有体位性低血压,起床快了容易头晕,有的人血脂水平高,起床过高可能会在床边摔倒。

懂得养生的人,会在醒来后搓搓脸,转转眼,揉一揉耳朵,在床上进行简单的肢体运动,等到四肢关节没那么僵硬后再坐起来。接着在床边静坐冥想五分钟,随后再下床活动。

起居、饮食、排泄,每天早晨都离不开这三件事,其中,饮食是重中之重,每一个年龄段的人都应该重视饮食。

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不同年龄段的人,早餐应该怎么吃呢?

早餐最高可为人体提供30%的能量,吃什么应该好好规划,但其实大多数人的早餐都是随便吃的,仅有不到一半的人早餐能满足三种以上食物,其中吃得大多是米面、谷薯类,而果蔬、肉、豆类吃得比较少。

学生

家长们要费点心思,为孩子们提供营养早餐,主食可以选择米饭、面包、蒸南瓜,搭配牛奶、水果、清炒蔬菜。如果不想吃米饭,也可以选择粽子、饭团,经常换着花样吃。

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年轻人

不要因为自己是成年人就忽视了早餐,同样要重视,可以将蔬菜、鸡蛋、面粉搅拌在一起,做成蔬菜饼吃,搭配玉米、红薯、红糖粥等食物,健康又美味,有助于补气血、调脾胃。健身人士也可以选择香煎鸡胸肉,再加豆浆和凉拌菜。

中老年人

老年人别总吃面条、包子,还有其他选择,比如说鸡蛋、牛奶、面粉做成的奶香饼,能够补充钙和蛋白质,里面加上菠菜、韭菜等蔬菜,则可以做成蔬菜饼,补充维生素等营养物质。喜欢喝粥的人可以熬一些蔬菜瘦肉粥、鸡丝小米粥,开胃又低脂。

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有三种食物,不宜在早餐中吃

寒凉类——冷饭冷菜、冷饮、瓜类等

早晨的脾胃要温养,没有加热的剩菜以及生冷食物都不建议吃,很容易腹泻,尤其是瓜类,甜瓜、西瓜、哈密瓜等,少量食用影响不大,但是如果吃多了就容易腹泻、肚子痛。

辛辣——辣椒、生姜、芥末等

不管你平时能不能吃辣,口味重不重,在早晨都应该收敛一点,因为此时阳气生发,多食辛味食物体内会有火气、燥气,而且现在还是秋天,吃这类食物更会损耗体内的津液,时间长了就容易口干、溃疡、便秘。

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油腻——油条、糍粑、烧烤等

早晨时消化比较好,但此时脾胃还不太能接受油腻的食物,用油炸、爱吸油的东西都要少吃,吃多了容易反胃、恶心,而且脂肪需要肝脏分解,如果白天的体力消耗不够多,身材会慢慢变胖。

值得高兴的是,现在大家的养生意识提高,中老年人的早餐反而更均衡,他们愿意选择谷类、豆类,也乐于保养身体,但是他们也有一个缺点,就是蛋奶肉比例不够高,还继续改进。

不管你是因为想控制体重而不吃早餐,还是因为没有时间,其实都可以改变现状,那就是提前制定好一周吃什么,提前准备好食材,然后按照计划制作即可。这“三不做、三不吃”希望大家能铭记于心,对健康有莫大的好处。

参考资料:

[1]《中国居民早餐行为白皮书》发布:超半数国人早餐食物种类不够·保健时报.2022-05-26

[2]便秘就是“上火”?不是这么简单!中医教你“对症下药”.光明网中医频道.2021-06-04

[3]常憋尿伤肾气·中国青年报.2020-11-24

[4]醒后这8件事不要立即做,当心影响你的健康·上观新闻.2022-09-12

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