如何降低熬夜损伤（熬夜怎样降低伤害）

现代人的工作压力大，加班多，熬夜逐渐成为家常便饭，11点以前睡觉已经成为了一种奢侈。但是，你知道吗，长期熬夜不仅会长黑眼圈，还会导致一系列的健康问题，相信大家都体验过熬夜后第二天头晕目眩，精神萎靡，记忆力下降，工作效率下降的情况，下面先跟随小编了解下，熬夜会带来哪些伤害吧。

如果经常熬夜、缺乏睡眠，会导致黑色素细胞内的自由基分泌过量，会影响到黑色素细胞的正常运作，造成黑色素的合成降低，长出白发。

熬夜的时候肝脏得不到休息，会影响身体的排毒和自我修复，如果长期血液供应不足，会进一步损伤肝细胞，所以熬夜可能导致肝功能异常。

正常情况下，人的胃粘膜上皮细胞每隔2~3天就会更新一次，通常发生在晚上。如果晚上进食，消化道不能得到充分的休息，就会影响到它的修复。

熬夜时最劳累的器官就是眼睛，造成的损害并不只是"黑眼圈"，长期熬夜、过度用眼会造成视力功能下降。

熬夜时，大脑得不到足够的休息，会造成信息处理能力下降，注意力不能集中，结果导致记忆力下降。睡眠不足不但会损害记忆力，还会造成神经衰弱。神经衰弱的人常常表现为注意力不集中，睡眠障碍和健忘。

众所周知，熬夜危害大，但是，如果无法避免熬夜，我们该如何去弥补它所带来的伤害呢？

经常熬夜的人，平时要吃清淡的食物，少油少盐，荤素搭配，多吃深色的蔬菜。建议多吃胡萝卜、西红柿、南瓜、黑木耳、茄子等蔬菜，可以延缓衰老，减少细胞和血管的损耗。

还可以多吃些富含维生素C的水果，比如猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果，这样可以帮助合成胶原蛋白，减少熬夜引起的皮肤问题。

另外，注意补充优质蛋白丰富的食品，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

熬夜长时间盯着电脑，会导致眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳现象，可以将光线调节到亮而不刺眼的程度，减轻眼睛的压力。同时，可以在工作中备一瓶眼药水，缓解眼部因疲劳引起的干涩症状。

熬夜会影响人体的节律，从而影响人体的水电解质平衡，容易引起皱纹、干裂等。因此，在熬夜的时候，要保证多饮水。

最后，小编提醒到家，成年人每天最好达到7~8小时的睡眠时间，晚上睡觉前尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，这样有助于褪黑素的正常分泌从而进入睡眠状态。

你还知道哪些减轻熬夜伤害的方法呢？欢迎在评论区留言告诉我们！

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