关于儿童长高的10个科普知识（传说中的长高黄金季）

文丨京妈说，原创内容。

春天是万物生发的季节，也是 孩子们长个子的黄金季节。有调查发现，春夏季孩子身高的生长速度，会比秋冬季 快2-3倍。

到了“猛长期”，其实孩子也会释放些“长个子信号”，这个信号家长要准确捕捉，以便更好地了解孩子的生长情况，科学的帮助孩子长高高~

【注：上图是1-18岁男/女孩，不同年龄段的标准身高，家长可以对比看看自己孩子的身高是否达标。】

当孩子快速生长时，身体会有“反应”，孩子会有些不同于之前的表现，作为家长要会及时准确地辨识。

信号1：总说腿疼

从开学后，几乎每天早上送儿子上学时，他都和我念叨“腿疼”，不能跑步，上下台阶都疼。

刚开始我以为是开学了活动量大，有点过度劳累。

但他每天说，我又有点担心，详细问他在幼儿园有没有受伤，他说没有；又问他哪儿疼，是膝盖还是腿，他说膝盖不疼，是腿疼，洗完澡查看他腿部，也并没有磕碰或红肿之类，看着都正常。

后来我才意识到，可能是“生长痛”，就是因为长得太快了，肌肉受到牵拉而产生的疼痛感，一般疼痛是出现在承受力较大的膝关节、踝关节周围。

【京妈支招】

对于生长期的孩子来说，这是正常的现象，倒也不用担心。

只需要注意 给孩子加强营养，尤其注意增加含钙、含蛋白质丰富的食物，如果身体出现缺钙的表现，也可以咨询医生后适当吃点钙剂。

信号2：胃口大开

如果孩子总想吃奶，或是总喊饿，亦或是吃得比之前多，那也可能是宝宝在“猛长”的信号。

其实，在开学前一段时间，我也发现了这个问题，虽然只有6岁，但每顿饭吃很多，有时甚至比我多；而且经常说饿了，让我做饭给他吃，基本2-3个小时就要吃东西。

现在想来，应该是从那时候就开始“猛长个”了，只是我没意识到这个饭量大增的信号。

【京妈支招】

在孩子猛长个时期，要给孩子多吃些“高营养密度的食物”。

之前在文章中或评论中说到过“高营养密度的食物”，不少家长不太理解。

其实，“营养密度高” 指的是在单位热量（每卡路里）的热量中，这种食物所含的 微量营养素和常量营养素的水平更高。

给孩子吃这种食物，意味着 可以避免营养不足、避免摄入热量过多。

美国权威营养网站 曾载文推荐7种高营养密度的食物：三文鱼、芥蓝、贝类、土豆、蓝莓、蛋黄、黑巧克力。

前面几种可以从添加辅食后，逐渐按添加原则做给宝宝吃，黑巧克力不建议给一岁以下的宝宝吃。

“食物营养密度”判断方法：

• 固体食物＞液体食物，如米饭＞稀饭＞米汤，豆腐>豆腐脑>豆浆；
• 完整食物＞分解后的食物，如水果＞果泥＞果汁；
• 粗粮的营养密度＞精细粮，如小米＞精米。

因此，在孩子猛长期，家长“会给孩子吃”，会补营养很重要，要多吃营养密度高的食物。

信号3：睡得更多，或夜间容易醒

不少家长都听说过“生长激素”，这是一种下丘脑分泌的蛋白质，能促进骨骼、肌肉、内脏和结缔组织的生长，也就是说生长激素分泌旺盛的话，就可以促进孩子长个。

从下面这种图中，可以看出一天24小时中都会分泌生长激素，但白天分泌的较少，70%-80%是在夜间睡眠中分泌的，而且还有两个高峰期。

就如经常听老人说的“人在睡中长，一眠大一寸”，如果发现孩子睡得比较多，可能也是猛长的信号。

另外，孩子也可能 因为生长痛，在晚上睡觉时很容易醒来，这个小信号家长也要多留意。

【京妈支招】

那就让孩子多睡睡，比如 晚上早点安排孩子睡觉，争取在生长激素分泌高峰期时都处于深睡眠状态。

而且，也要给孩子 提供舒适的睡眠环境，如室内温度湿度合适，关灯睡觉，睡前不训孩子，让他开心地入睡等。

【注：不同年龄孩子每天睡眠总时长，家长可以自查，看孩子是否每天睡眠充足。】

信号4：脚长得很快

孩子猛长期，不仅长个子，全身都会跟着长，脚也不例外。

其实，这点在我儿子身上也有表现，过年前去给他买新鞋子，当时摸着稍微大一点点，但最近穿着已经有点紧了，所以他不太爱穿那双鞋，明显是脚长大了不少。

【京妈支招】

鞋子小了就给孩子 换合适尺码的鞋子，不能为了省钱，让孩子将就“挤着穿”，这样孩子穿着不舒服，也影响日常活动。

信号5：情绪波动大，或变得粘人

孩子情绪不好，可能是因为在这段时间内出现的“不适”导致的，如总容易饿、经常睡不好等，影响到了情绪。

【京妈支招】

小月龄的孩子，家长注意 多陪伴孩子，适当分散孩子注意力，同时在 增加营养、保证睡眠 的基础上，多带孩子去户外活动，晒晒太阳等。

大一点的孩子，要注意确保给孩子 吃好、睡好、运动好，尤其是营养方面，一定要补够。

除了多 喝奶补钙 外，也要多吃蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，而且补钙的同时不要忽略了 维生素D 的补充。

你家孩子身高偏高还是偏低呢，有没有出现过这些“猛长信号”，在春天这个长个的黄金季节，你又给孩子做了哪些“长个子”助力工作呢？也欢迎分享和讨论。

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