一晚上睡前三个动作让你暴瘦20斤（晚上做到这5件小事）

减肥期间，如果能利用晚上这段时间，你也能提高自身的代谢能力，消耗掉多余的热量，加快减肥的步伐。晚上不一定非要做剧烈的运动才能帮助燃脂，而是需要养成一些燃脂的好习惯。你若能做到以下的5件小事，想要加快减肥的速度，也就没有那么难了。

第一件事、晚饭坚持在8点前就完成

无论自己多忙，都要让自己晚饭在8点前就完成，饭后漱口后就不要再吃任何的东西了。睡前的4个小时不再吃东西，你的肠胃都可以有足够的时间可以消化掉这些晚餐；8点前完成晚餐，养成三餐按时吃的习惯，这样才能保证身体正常的营养补充，保持正常的肠胃代谢。晚餐以清淡饮食为主，少吃肥腻的食物，多吃一些高纤维的蔬菜水果，可以加快肠胃的蠕动，减少脂肪的囤积。

第二件事、晚饭前5分钟喝一杯水

喝水这件小事，看着容易却很少人能够坚持做到。喝水不仅可以填充肠胃，降低你的食欲。饭前就有轻微的饱腹感，你就不会吃得太多。喝水不仅可以帮你清空肠胃的残留物，还可以加快肠胃的蠕动和消化，给身体补充水分，晚上你还能安稳的睡个好觉。

第三件小事、晚饭吃得慢，吃到6分饱

晚饭不要吃的太快，建议是以蔬菜为主，少量的肉类，以及少量的主食，晚饭吃到6分饱就可以了。特别是对于减肥的人来说，晚餐六分饱可以让你睡前肠胃可以按时休息，睡眠状态可以消耗身体的脂肪。晚上活动系数开始降低，不适宜进食太多的食物。坚持晚餐吃得慢，嚼得细，6分饱这三个关键点时刻提醒自己。

第四件小事、饭后不要坐着

很多人都习惯饭后久坐，不知道饭后散步的燃脂效果有多好。小编的朋友试过饭后坚持走1-2小时，坚持了2个月都瘦下来20斤左右。虽然减肥速度的快慢看个人的身体因素，但是饭后坚持散步，减肥效果真的非常好。饭后散步，以有助于肠胃的消化，帮你减少肚腩赘肉，还能提高身体的代谢，从而加快燃脂的速度。

第五件小事，保证23点前入睡

如果你能够保证晚上23点前入睡的话，你就已经赢过80%的减肥的人了。早睡不仅能让你养精蓄锐，还能提高个人的代谢，保持正常的激素水平。而晚睡、不规律作息的人，会导致你容易暴饮暴食。