零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(1)

哈喽 ,我来了。这周大家过得怎么样?这期跟大家分享卡路里的知识,啊哈哈哈耳边想起“燃烧我的卡路里,拜拜甜甜圈......”很魔性的一首歌。

上次跟大家分享了运动时补充的饮料,好奇的宝宝会有疑问了,食物的热量是怎么看的?怎样知道我吃了多少热量?小朋友你是否有很多问号❓

木子希望通过这一期的分享你们懂得看卡路里,哪怕是换了牌子,换了其他品种的食物一样能看懂。

认识卡路里

你们去超市买东西有没有看标签的习惯?或者拿起来一看这是什么鬼看不懂,算了不看了反正也看不懂,卡路里?千焦?千卡?先了解一下热量单位。

1(cal):指在1大气压下,1克水温度上升1度,需要的能量(即摄氏15提升到16)。1焦耳(j):指1牛顿力推动物体使其移动1米所需要的能量。常用单位:kcal;国际通用:kj

* 单位换算公式:

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千卡=4.184千焦耳

对数字不是很敏感的,举个例子,更容易明白。

把千焦换成千卡÷4.18

把千卡换成千焦×4.18

举个例子:

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(2)

1687kj 424kj=2111kj换成kcal→2111kj÷4.18=505kcal

是一整包面饼加上调味包的热量。简单的理解:撸铁运动一个小时大概消耗400-500kcal左右。即你要吃一盒方便面就要做一个小时抗阻力训练才能消耗完。还有一个注意的点,商品上面的热量和净重量是否一致。

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(3)

上面的方便面还是比较好计算的,净重量和热量的重量是一致的,很容易算出一整包的热量。有些商品会拆开计算热量,我们看这张图片的热量就是分开计算的。

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(4)

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(5)

不细心的同学会以为这是一整瓶的薯片的热量,仔细看哦,这是30克每份的热量(687kj=163kcal),净重量是104克。

你想知道整瓶的热量,这时候需要用到体育老师教的数学啦。计算出一瓶有多少份?104克÷30克/份=3.4份,3.4份×163kcal=554kcal。得出一整瓶的热量是554kcal。是不是跟你想的差太远了吧。

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(6)

❤❤

产能营养素

上面了解的是商品,看包装袋就可以知道热量了,那我们平常吃的主食,肉,油,这些食物有多少热量呢?

这里先了解一个知识点,可以给直接身体供能的有三大营养素:碳水化合物(糖类,这里说的糖不是我们平时说的糖,是主食里边的糖,这里后期会详细讲解)、脂肪、蛋白质。

直接供能的可以这样理解,你肚子很饿,饿到头晕眼花,这是身体缺少能量的表现,这时候你吃主食肉脂肪,你吃进去的食物可以直接给身体补充能量,吃完慢慢有力气。

那它们能产生多少热量?

1克碳水化合物→可产生4000卡即4千卡

1克蛋白质→4000卡即4千卡

1克脂肪→9000卡即9千卡

你们现在终于知道了吃油炸食品容易长胖的原因了吧,热量比碳水化合,蛋白质热量高了1倍多。额外补充酒精的热量:1克酒精→7000卡即7kcal。喝酒比吃油炸食品低不了多少。要是酒➕炸鸡,吃起来很香,是非常容易长胖的哦。

分享日常经常吃的食物热量图给你们,这么贴心,还不点赞关注么

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(7)

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(8)

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(9)

额...似乎看了图片,也会记不住的,有没有简单的办法可以供我们查阅。现在手机有很饮食计算热量的软件(健身食谱、食物库、薄荷健康),我经常用的是“薄荷健康”,感兴趣的同学可以下载。

❤❤❤

全天所需营养素的百分比

看商品热量表,还有一个NRV%,这是是什么意思呢?NRV%的意思即为全天所需营养素的百分比

NRV%”,即每单位食品中(100g或100ml或1份食物)某种营养素的含量占“每日所需营养素参考值(NRV)”的百分比。这一数值是营养学家根据我国约相当于体重60kg的正常成年人,每日所需要的营养素量来推算的。

简单理解:比如上面的薯片,脂肪NRV%是17%,假如我们吃了30g的份量,那么就等于我们吃下了全天所需脂肪量的17%,

吃完这袋104g的薯片,那么就等于吃下了全天1/3的脂肪。

毕竟不是营养师,这个作为了解就好了,毕竟不是营养师,计算太麻烦了。

零食的卡路里怎么算出来的(当零食单位换成相对应的热量卡路里)(10)

❤❤END❤❤

喜欢的朋友记得一键三连

爱你们

LIFE IS FANTASTIC !

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页