仰卧举腿的正确姿势 坐姿举腿PK仰卧举腿

导语：坐姿举腿与仰卧举腿都是非常常见的室内运动，这两项运动既可以帮助我们进行减肥，又可以帮助我们进行健身。今天就让我们看一看这两项运动的共同点与不同点，再让我们了解一下这两项运动的锻炼效果哪个更好？

（一）进行的方式

首先我们需要借助一把椅子进行坐姿举腿，我们需端正坐在椅子上，双手扶住自己的身体，身体可以向后保持一个倾斜的状态（也可以端正坐好）。我们需要尽量在直腿的状态下抬起自己的下肢，让我们的双腿与地面保持一个平行。接下来我们需要维持1秒钟，随即放回我们的这条腿。

（二）进行的要点

（1）上肢的姿势

尽量不要让身体向前倾斜，如果有条件的话需要让身体保持一个后仰的状态，如果没有办法后仰保持直坐即可。

（2）腿部抬起的速度

我们在抬腿的时候，也要控制一下速度，大家都知道在进行离心运动的时候，速度是越慢越好的。当我们抬起自己的腿部时，我们的身体需要对抗的是地心引力以及自重，这个时候如果可以把速度放慢，就可以让自己拥有一个更好的锻炼效果。

（一）进行的方式

首先我们需要在运动垫上进行仰卧举腿，我们需要面部朝上地躺下来，让身体呈现仰卧。接着我们需要尽量直起自己的膝盖，让我们的双腿举起来，我们再举起双腿的时候，要让双腿微微并拢，有条件的可以使力，这样可以帮助我们在进行运动的时候给腿部更多的锻炼效果。但我们把双腿举起后，就可以按照自己的喜好完成顶峰收缩或是直接恢复原状了。

（二）进行的要点

（1）保持稳定

当我们在进行发力的时候，首先要保持身体的稳定性，我们可以让两条手臂微微分开。除此之外，我们需要让我们的手心贴地，这样可以帮助自己的身体固定。

（2）双腿并拢

我们在进行这项运动的过程中，需要让自己的双腿尽量地并拢，这样可以让自己的腿部有一个更好的锻炼效果。

三、坐姿举腿PK仰卧举腿

坐姿举腿与仰卧举腿都是举腿累运动，这类运动的共同点在于都可以帮助我们锻炼核心区域以下。但是这两项运动也有一些不同的地方，例如进行的姿势，一个是坐姿，一个是仰卧。但这两项运动哪一个的锻炼效果更好呢？接下来就让我们一起测试一下这两项运动，我会给大家亲自试一试这两项运动！

首先我先进行了三天的坐姿举腿，但我在进行这三天坐姿举腿的时候，我最大的感受在于这项运动对于核心区域的锻炼是非常大的。我又进行了三天的仰卧举腿，在进行这三天仰卧举腿的时候，我最大的感受在于这项运动对于腿部的锻炼要超过核心受到的锻炼效果。所以我总结了这两项运动，一个对于核心的锻炼效果比较好，一个对于腿部的锻炼效果比较好，但是这两项运动都可以帮助我们减肥与健身。

结语：坐姿举腿与仰卧举腿这两项运动都是不错的室内运动，所以我们可以多多尝试这两项运动，如果你想要锻炼自己的腿部就进行仰卧举腿，如果你想要锻炼自己的核心区域就进行坐姿举腿，大家需要根据自己的喜好选择！好了，话不多说，接下来我要去进行这两项运动啦！

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