打游戏时如何调节运动时间（玩游戏时相当于做了哪些运动）

美国的一家协会自2016年4月起便开始统计玩家游玩不同游戏时的热量消耗状况，并根据每分钟消耗的卡路里数，等价出运动强度比较接近的传统运动作为参考。它们以此为标准，共将运动的强度分为了8个等级，详情请见下图：

第一级等价于休息（如打传统的电子游戏），每分消耗1~2大卡。

第二级等价于步行，每分消耗3~4大卡。

第三级等价于使用踏步机，每分消耗4~6大卡。

第四级等价于打网球，每分消耗7~8大卡。

第五级等价于划船（或使用划船机），每分消耗9~10大卡。

第六级等价于骑行，每分消耗11~13大卡。

第七级等价于游泳，每分消耗13~15大卡。

第八级等价于冲刺奔跑，每分消耗15大卡以上。

说完了分类的标准，接下来请看一下统计至今的结果，在下面我将整张表上的游戏分成了四组，方便进行讲解——总体来看，数据显示出的结果跟我们以往想象的完全不同！

先说说其中运动量最小的一组：其实并非所有自称“运动类”的游戏都能起到你希望的锻炼效果！

在上图的六款游戏中，《VirZoom Arcade》（一款VR自行车健身游戏）就是一个典型的反面教材，其运动强度本应达到“第六级”，但实际上只能达到“第三级”的水平；而一些“工作模拟游戏”、比较缓和的定点射箭游戏和节奏不是很快的剑斗游戏，看似都应有很好的效果，但实际上玩起来也不是很费劲。

下一组中各款游戏的表现还算正常：《水果忍者》、一款需要进行闪避的射击游戏，以及一款模拟守门员的游戏都能等效于踏步机的运动量；另一款看着就累的跑酷游戏《Hot Squat》，虽然只需要使用上半身进行游戏，其运动量还是达到了“第四级”，与打网球接近。

第三组中则出现了两款锻炼效果非常好的游戏：《拳击联盟》和《Holopoint》（一款快节奏射箭游戏）

玩《Holopoint》时能达到与游泳等价的热量消耗其实并不让人意外，在这款游戏中你除了要保持一个极高的射箭频率以外，还要时刻准备下蹲躲避敌人的攻击，这简直就是高难度的蹲起训练嘛！伴随着一声“竜が我が敌を喰らう”，很多假半藏在玩了一个小时这款游戏后，都瘫倒在了地上~

最终的冠军出现在第四组中：同时我们也可以确认，目前拳击模拟类游戏才是消耗热量的绝对王者！

其中《战斗快感》这款丧心病狂的搏击游戏竟然让玩家达到了短跑冲刺的热量消耗效果，也同时达到了该机构运动强度分级的最高级“第八级”——即每分至少可以消耗你15大卡的热量。

而另一款音乐类游戏《音盾》也能为你带来不错的锻炼效果——想象一下，把传统的“变态难”音游做成用双臂格挡音符的形式，你就知道这款音乐游戏为什么这么累人了！

其实早在今年二月的时候就有消息称，著名游戏制作公司Telltale Games（《行尸走肉》、《权力的游戏：冰之钢》、《我的世界：故事模式》等）的高级媒介执行Job Stauffer，通过5个月的游戏训练，成功瘦身约23kg（原来重136kg）。

再配合上前文提到的统计数据，足以证明通过游戏瘦身绝不是无稽之谈（当然，和正规的运动一样，你也得坚持）。

不知道各位希望不希望用这种方式瘦身呢？如果有任何关于此次研究的疑问，欢迎在评论区留言！

最后同时也欢迎喜欢这类游戏的朋友来北京中关村智造大街Ｂ座一层的游极俱乐部进行体验交流喔！