每周慢跑几次才能有效的减脂（慢跑是很好的减脂方法）

减肥的方法有很多，其中跑步减肥的方法是最为常见的，所以慢跑减脂这个方法你必须要会。目前，许多人不仅是为了减肥而去运动，更是为了能通过运动增强自己的身体素质，健身的理念已经逐渐受到大家的认可，也越来越流行了，所以人们的身体素质也在不断提高。

不过在减脂方面，还是有很多人争论不休，究竟是力量训练更减脂还在跑步更减脂呢？不同的人都是有自己的看法，但是慢跑的减脂效果是所有人都不可忽视的。

从长跑运动员和力量运动员的角度来看，长跑运动员看起来总是给人精瘦的印象，而力量型运动员大多看起来大多是胖胖的，所以也给了人胖的人比瘦的人力量大这一概念。

从为比赛做准备的健美运动员来看，经过长时间的力量训练来减脂，到了但最后冲刺阶段还是要依赖于跑步这个有氧运动来减掉最后的皮下脂肪颗粒。

所以总的来说，“慢跑”是一种无可争议的减脂的好方法，也许有比慢跑更好的减脂方法，但是不可否认，慢跑同时是一种最普及的一种减脂方法。

但是有些人通过“慢跑”还是不能达到理想的预期效果，那么你很有可能是因为以下这几点没有做到，让我们一起来看看慢跑需要注意的地方吧。

1 .跑步后要管住嘴，如果你跑步后吃了很多，就会导致摄入过多的卡路里；

2 .最好保持40分钟的跑步时间，以免提前结束而导致结果不佳；

3 .避免节食，甚至切断食物。没有理论依据支持你的实践；

4 .需要确保足够的水分摄入，每天至少需要补充2L水；

5 .避免速度太慢，慢跑只是相对的，但是速度仍然需要达到每小时7公里以上；

6 .跑步后要拉伸，如果肌肉得不到放松，会导致变成肌肉块。