适合上班族的快速早餐速食（适合打工人的速食早餐）

　　人生三大未解之谜：

　　早餐吃什么？

　　午餐吃什么？

　　晚餐吃什么？

　　早餐要营养均衡也要色香味全，要品类丰富也要美味可口。要说早餐吃什么，真是数也数不尽。但要说早餐喝什么，其实也能数得过来。这里整理了90款适合早餐喝的饮品，浆、糊、粥、羹、茶、奶、汁、饮、汤（集齐就可以召唤一只神龙了，哈哈哈），保证至少三个月不重样。

　　如果不想看文字，贴心的我做了长图，把头扭一扭，旋转90度就可以了。

豆浆

　　豆浆是最适合亚洲人体质的高蛋白健康饮品，黄豆具有宽中下气，利大肠消水肿毒的英国病人，还被宣称“21世纪餐桌保健液”、“心血管的保健液”。不管砖家怎么说，来，干了这碗豆浆！

　　豆纤醇浆（稀豆浆）——干黄豆：水=8：110

　　倍浓豆浆（浓豆浆）——干黄豆：水=1：9

　　红枣豆浆——干黄豆：红枣：水=8：2：90

　　米润豆浆——干黄豆：干大米：水=6：4：90

　　消暑豆浆——干黑豆：干红豆：干绿豆：水=2：1：1：47

　　紫薯豆浆——干黄豆：紫薯：水=6：14：80

　　杏仁豆浆——干黄豆：杏仁：水=4：1：45

　　五豆豆浆——干黄豆：干黑豆：青豆：豌豆：花生：水=4：1：1：1：1：92

　　桂圆豆浆——干黄豆：干桂圆肉：水=4：1：45

　　核桃燕麦豆浆——干黄豆：核桃：燕麦：水=2：1：1：45

米糊

　　米糊容易被人体消化吸收，可迅速为身体提供能量，而各种谷类混合的米糊含有更丰富的营养和保健作用；另外，米糊能将谷物香气释放充分，增进感官享受，促进食欲。现在很多功能豆浆机都能做米糊，真的很便捷。

　　纯米糊——干大米：水=1：9

　　核桃杏仁米糊——干大米：核桃仁：杏仁：水=4：1：1：44

　　莲藕米糊——干大米：莲藕：水=8：7：85

　　花生米糊——蓬莱米（炒熟大米）：花生仁（炒熟花生）：白砂糖：水=10：5：2：110

　　养血米糊——干大米：百合：杏仁：红枣：水=8：2：1：1：88

　　黑芝麻糊——干大米：花生仁：黑芝麻：水=7：2：3：88

　　鲜奶米糊——干大米：牛奶：水=1：4：5

　　红豆薏仁米糊——干大米：红豆：薏仁：水=4：1：1：44

　　红豆莲子米糊——干大米：红豆：莲子：水=4：2：1：44

　　紫薯糯米米糊——干大米：紫薯：水=8：7：85

粥

　　适当喝粥非常有益，不同的粥有不同的功效，可咸可甜口感丰富，而且用电饭煲也非常方便，咸味粥一般是粥快好的时候放辅料，五谷杂粮粥一般是所有材料一起下锅。不过有胃病的人要注意少喝粥哦。

　　白粥——用料：干大米、水

　　香菇鸡肉粥——用料：香菇、鸡肉、干大米、水

　　皮蛋瘦肉粥——用料：干香菇、鸡胸肉、干大米、水

　　牛肉蛋花粥——用料：牛肉、鸡蛋、干大米、水

　　南瓜粥——用料：南瓜、干大米、水

　　绿豆粥——用料：干绿豆、干大米、水

　　山药粥——用料：山药、干大米、水

　　八宝粥——用料：糯米、黑米、麦仁、红豆、绿豆、高粱、桂圆、红枣、水

　　小米粥——用料：小米、水

　　紫薯粥——用料：紫薯、干大米、水

羹

　　早餐的羹跟平时吃饭的菜羹不一样，菜羹以肉类为主，而早餐的羹以五谷杂粮为主，也不用勾芡，豆浆机也有做羹的功能，早上把材料准备好放机器里，洗漱完就可以喝上热热的羹了。

　　南瓜胡萝卜羹——用料：南瓜、胡萝卜、水

　　银耳红枣羹——用料：泡发银耳、红枣、水

　　香芋山药羹——用料：香芋、山药、水

　　西兰花土豆羹——用料：西兰花、土豆、水

　　菠菜羹——用料：菠菜叶、水

　　番茄蔬菜羹——用料：番茄、土豆、胡萝卜、西兰花、洋葱、玉米粒、水

　　青豆玉米羹——用料：青豆、玉米、鸡蛋、水

　　鸡茸粟米羹——用料：小米、鸡肉、鸡蛋、水

　　桂花栗子羹——用料：栗子、枣、糖桂花、水

　　五味养生羹——用料：薏仁、荸荠、生梨、枸杞、藕粉、水（先蒸煮薏米至软，把薏米和生梨丁、荸荠丁一起用水煮熟，加入枸杞和前面的东西煮到熟透。最后加入藕粉，调成稀芡状。亦可加蜂蜜。）

茶

　　茶不是早餐热饮的首选，不过偶尔换一下口味，喝不同的茶也是不错的选择。热饮的茶既可以是速溶的也可以是现泡的，但是对于追求生活品质或是注重健康的人来说，早餐最好还是现做的，即使不能每次现做，像姜枣茶、蜂蜜柚子茶等也可以利用闲暇时间做好放冰霜，每次想喝就冲泡一杯就可以了。

　　姜枣茶——用料：生姜、红枣、红糖、水

　　奶茶——用料：牛奶、红/绿茶、糖、水

　　桂圆红枣茶——用料：干红枣，桂圆肉、糖、水

　　蜂蜜柚子茶——用料：蜂蜜，柚子、糖

　　绿茶——绿茶可以跟干花、水果等搭配，只要有创意敢尝试，会发现有很多惊喜。

　　红茶——红茶的搭配也非常多，可以配牛奶、蜂蜜等。

　　水果茶——用料：水果、红茶

　　花茶——用料：绿茶，各种可食用干花（茉莉花、玫瑰花、茉莉花等）

　　大麦茶

　　玄米茶

　　奶/奶昔/思慕雪

　　奶昔和思慕雪比较费心思和时间，可以选择在周末做。思慕雪的浓度跟奶昔差不多,但与奶昔不同的是,它不仅可以含奶，还可以含冰淇淋、奶油等等，造型也比较丰富。很多奶昔和思慕雪都会加入冰块，早餐不建议喝冷饮，如果真想做奶昔和思慕雪，最好不要加冰块，美味虽好，健康更重要。

　　各种牛奶——牛奶就不多说了，各种品牌、品类、口味都有，选择非常多。

　　各种酸奶——其实我是不建议买酸奶机的，想喝酸奶到超市或便利店买就可以，用酸奶机做一次酸奶，其实是喝不完的。

　　蓝莓奶昔——用料：蓝莓、香草/原味酸奶

　　草莓奶昔——用料：草莓、牛奶

　　芒果香草奶昔——用料：芒果、香草酸奶、薄荷

　　香蕉黄瓜奶昔——用料：牛奶、香蕉、黄瓜、水

　　芒果木瓜思慕雪——用料：芒果、木瓜、

　　椰浆菠萝思慕雪——用料：椰浆、菠萝

　　奇异果思慕雪——用料：黄绿两色奇异果、蜂蜜、酸奶

　　草莓蓝莓思慕雪——用料：蓝莓酱、草莓、香蕉、酸奶、奶油

果蔬汁

　　新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳，非常有益，搭配也是千变万化。

　　柳橙菠萝汁——用料：橙子、菠萝、番茄，西芹、柠檬、蜂蜜。（把用料放进榨汁机，将榨好的果汁倒入杯上，加上蜂蜜就可以饮用了。）

　　西瓜汁——用料：西瓜、柠檬、蜂蜜。（西瓜切皮去籽后切成小块，柠檬也去皮切成小块与蜂蜜一起打成西瓜汁。）

　　苹果汁——用料：苹果、柠檬汁（防止苹果氧化变色）。（苹果去皮后切成小块，加入柠檬汁，打成苹果汁。）

　　猕猴桃汁——做法：猕猴桃去皮后切成小块，打成汁，无需滤渣。

　　雪梨汁——用料：梨、柠檬、水（雪梨洗净，去皮去核切成小块，柠檬去皮切成小块，放入榨汁机，加适量白开水，榨成果汁。）

　　葡萄芹菜汁——用料：葡萄、芹菜、水（把葡萄、芹菜洗净，捣烂取汁，饮用前加上蜂蜜即可。）

　　玉米汁——用料：玉米、牛奶、糖、水做法：搓成粒的水果玉米倒入豆浆机中，加入牛奶，糖和适量的水，榨汁。

　　苹果胡萝卜汁——用料：胡萝卜、苹果、蜂蜜、柠檬汁、水（苹果和胡萝卜洗净去皮切成小块，与蜂蜜柠檬汁放入榨汁机，加入少量水搅打成汁即可饮用。）

　　蜂蜜柠檬汁——用料：蜂蜜、柠檬（不需榨汁机，柠檬切片，放入温水泡的蜂蜜水中即可。）

　　芦荟汁——用料：芦荟叶、糖（芦荟叶洗净，加入适量清水煎煮，取汁去渣，加入白糖调和均匀，即可饮用。）

冲调饮料

　　冲调饮料非常方便，且各类也非常多，不过相比自己做的零添加果汁、奶茶、粥品，冲调饮料毕竟添加了许多香精、防腐剂及其他未知的物质，少喝为宜。

　　咖啡——咖啡的品类和口味也非常多，如非必要，尽量避免喝太多。

　　阿华田——童年的味道，茶餐厅好伴侣。与阿华田很相似的还有好立克、美禄等。

　　麦乳精——童年的味道 1，儿时的美好食品，是奢侈品哟。从前是拿来送礼的佳品。

　　椰子粉——椰子粉营养好喝而且价格也不贵，椰香味很浓，如果你是敢于尝试的人，在椰子粉中加入麦片、奶茶或者巧克力，喝起来别有一番风味呢！

　　杏仁粉——杏仁粉含有丰富的纤维质、磷、铁、钙、维生素B17及不饱和脂肪酸等重要的营养元素。

　　藕粉——藕粉作为养生食品，富含微量元素铁Fe和维生素B12等养血因子，主功效为养血，尤其适合女性食用。

　　可可粉——可可粉更多是用作烘焙原料，冲泡后香味醇厚，有点像咖啡。加蜂蜜一起冲泡，味道更佳。

　　黄豆粉——黄豆粉不能经常被用作烘焙原料，黄豆粉除了直接加糖泡水，也可以与牛奶搭配。

　　薏仁粉——砖家说，薏仁粉具有预防心血管疾病、降血脂、促进新陈代谢、美白肌肤等作用，不管实际上有没有这种作用，薏仁粉不是人人都适宜，虚寒体质、孕妇等都不宜食用。

　　麦片——麦片百搭，牛奶、酸奶、蜂蜜、坚果、水果，喜欢什么搭配什么就好。

速食汤

　　早餐一般不建议喝冲调饮品，尤其是添加剂较多的汤类，所以这里就不放图了。早餐想喝速食汤的可以去某宝某东去搜啦。

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