郑爽蝴蝶纱裙（郑爽的蝴蝶背被夸艳压全场）

最近国剧盛典炸出一波营业的仙女，一姐都知道从哪开始夸好了。虽说是神仙打架的场面，但我们人气最高的爽妹子还是能脱颖而出占据热搜前排。

光热门的评论就有5万条，这人气还有sei？

现场还发生了一个小插曲，男星王雷坐在郑爽后面刷出爽妹子皂片和本人对比，操作有点可爱。和精修几乎无差的真人，母胎优势再次破局。

可是夸归夸，郑爽颜值上热搜肯定没啥挑，当天的造型也是相当出彩。但让一姐想不通的是，为什么热搜的关键字上是蝴蝶背呢？

经常看一姐的仙女都造，蝴蝶背就是我们常说的翼状肩胛。把蝴蝶背公然推上热搜是拿不良体态公开处刑还是真拿粉丝不识数？

一姐大胆猜测下，按照这种套路，那下次热搜会不会就是#杨幂性感X型腿#呢？

换着角度说，公然把不良体态拿出来夸，还精心包装成是“蝴蝶背”。误导了大众都去追求翼状肩胛，这后果又该谁来负责？

难怪网上已经出现了“蝴蝶背”的教程，这是一部如何搞垮肩胛骨的完整教程吗？黑心流量也真好意思赚！

我们尊重美的多样性，但前提它一定要是健康的。不然像翼状肩胛这种祸害全身肌肉的病态美，和几百年前的小脚审美有什么区别？

肩胛骨出逃记

一姐之前说过，肩胛骨的重要性不亚于骨盆，它最原始的状态是紧贴胸壁的，可一旦受到不好的影响，就会像翅膀一样向外张开。

到底咋回事腻？肌肉和神经两方面，一姐给大噶全面分析下。

肌肉

肌肉导致的体态问题，一定是相互制衡的两方肌肉出现了力量悬殊，不是这边紧张了，就是那边薄弱了，简单来说也就是肌力失衡。

把概念拿过来解释翼状肩胛，首先是使肩胛骨上回旋 前引的前锯肌过度薄弱。

而和其相互对抗的负责肩胛骨下回旋 内收 上提的菱形肌也同样薄弱，两边都不给力，肩胛骨就在相对宽松的空间里处于不稳定的状态。

而此时的中下斜方肌 胸小肌由于我们的长期不良习惯开始紧张，这一紧张就用力把肩胛骨代入一个前引的状态。

长期不改正，那么肩胛骨翘起的边缘和胸壁的距离也就越大，严重了就会成为病理性翼状肩胛，对身体的危害都从这里开始了。

神经

如果在翼状肩胛这排除了肌肉问题，那么剩下的可能就是神经。导致翼状肩胛的神经损伤，一般来说有两种情况：胸长神经受损 臂丛神经受损。

当肩胛骨周边肌肉薄弱时，那么常规重复性的动作就很可能在不经意间牵拉胸长神经导致受损。扫地、擦窗、游泳、挥拍都可能导致胸长神经受损。

而一些生活中的不良生活习惯，比如趴着看书时，胸小肌过度紧张，也很容易压迫到臂丛神经。上班族双手总放在桌子上也是一样的道理，臂丛神经受到压迫也是翼状肩胛的主要成因之一。

翼状肩胛十宗罪

翼状肩胛到底有多坑？它祸害全身的罪行终于要公开了！

健康

肌肉失衡导致翼状肩胛，翼状肩胛肌肉进一步失衡，两者是相互作用的关系。而在翼状肩胛的进一步作用下，菱形肌薄弱，肩颈疼痛随之而来。

如果这种疼痛一直延续，就会顺路拐带上神经，背部脊柱和肩胛内缘之间有明显的疼痛点，甚至有时还伴随着肿胀。那就说明，你的神经也已经被拖到受“刑”队伍里了。

到了后期，肩背会有明显的负重感，就行随时背着一个沙袋在走路，因为肩颈神经被连累，头痛也很快就会来报道。

而导致翼状肩胛的一些不良姿势，也会压迫到胸长神经 臂丛神经，并引起功能障碍，使其支配的肌肉发生瘫痪或萎缩。

体态
刚才说，翼状肩胛最突出的特点就是上肢肌力失衡，而肌力失衡的直接后果就是肩膀稳定性变差。

对应胸背紧张和薄弱的肌肉，肱骨头被迫内旋，不良体态圆肩就还想跑？

而圆肩一旦形成，上斜方肌也会被迫代偿，久而久之斜方肌粗壮，短脖子就成了噩梦。

翼状肩胛自测 改善

翼状肩胛自测

方法一：放松状态下观察内侧缘是否翘起

方法二：手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起

方法三：手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起

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试验之确认有肩胛骨不贴合的情况存在，那么就需要赶紧码下一姐的干货了。

颈部拉伸

1、放松斜方肌

2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸

3、每次10秒，4~5次

哑铃背飞鸟

1、锻炼菱形肌

2、膝盖微曲，俯身，双臂稍微弯曲，夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回

3、每组10~15次，每次3~4组

扶墙下拉

1、这个动作主要锻炼到下斜方肌和菱形肌

2、直立面对墙壁，两只手向上抬起

3、如图像游泳姿势，手臂微屈下拉，注意手臂要和身体在同一平面内

4、每次4组，每组25个

屈肘侧拉

1、同样锻炼下斜方和菱形肌

2、选择轻强度弹力带，两手同等距离握住两端

3、手臂位置尽量保持不变，用后背的力量平行拉动弹力带

4、每次4组，每组20个

俯身侧平举

1、如图俯身，两条手臂与肩膀保持同一水平线

2、不要抬头，保持脊椎平直

3、两条手臂如大鹏展翅状抬起

4、不要超过后背的高度

5、每次4组，每组30个

真正的美背四件套

迷恋翼状肩胛的可以清醒了，想拥有完美背鲨，还是来康康一姐的美背四件套吧！

恰当的肌肉线条：练腿练臀练腹这种正面大肌群成就感肯定更强，但真正的健身老手更愿意在每周的单循环训练中加入背肌课题。

倒不是一定要练出健美冠军的完美倒三角肌型，女性的背部只要有一些健身痕迹就会比白纸一张好看很多，刘涛的背肌线条就很标准。

背沟：之前一姐说过背沟这件事七分天注定三分靠打拼，很多人天生就有背沟优势，老天赏饭羡慕不来。

但我们也可以用加强竖脊肌的方式让脊柱沟更深一些，形成后天的强势“背沟”。

体型：除了背部的细节雕刻，整体轮廓也很重要，如果想要背部更好看，就需要肩膀和臀一起过来帮忙。专注背部的同时也要注意搭配肩膀和臀部训练，同时改造双倍收获，赶紧练起来！

体脂：最后要说的体脂就像是舞台剧的帷幕，无论剧本多精妙，演员多优秀，不拉开帷幕别人永远不会知道里面的内容有多精彩。

所以体脂高一些的姐妹一定要在训练的同时配合减脂，千万别让脂肪抹杀了努力。不知不觉又和大噶聊了这么多，离别的钟声已经敲响。

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