心理暗示自己什么都不行是什么病（无力改变中的无力）

有人在遇到连续的困难和打击后，退缩了，认为自己无能为力；而有些人面对困难却越挫越勇。面对困难，你会怎样去面对？

不喜欢死气沉沉的工作，但又做不好其他事情；

为了不讨好别人，却变成了自己讨厌的人；

知道自律才能更自由，却还是控制不住自己；

………

我现在不知道自己要什么，不想离婚，但又不甘心就这样过一辈子，每天就这样浑浑噩噩一天又一天。

这是前几天一位读者朋友的留言，多少的努力最后都变成了，就这样吧！顺其自然吧！

这让我想起了朋友阿秀的事，她是典型的职场老好人。讨好了别人，委屈了自己，她也深知老好人的痛苦，可接连换工作也让她很挫败，不知道怎么来改变自己，最后她说，我可能就不适合去上班吧。

无力改变是一种状态，无力感就像黑夜，慢慢的把你吞噬，做得多，错得多，越来越多的挫败，不断的消耗你的精力，从开始努力去改变，到最后还没开始前就放弃了去改变。

著名心理学家马丁•塞利格曼提出了一个观念叫习得性无助

从最开始觉得无助—表现出无助—加深无助—表现出更严重的无助，在这一系列的恶性循环中，人们往往不会采取行动，更多的是把一切归罪于外界和环境。

塞利格曼认为，失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。习得性无助最大的特点是其被动性，他们比一般人更悲伤，更焦虑。

但同时他还提出，既然习得性无助是后天学习的，那当然也可以通过努力来改变这一切。

一.所有的改变从自我觉察开始

自我觉察，是指探索你的各个层面，帮助你更了解自己的行为。

例如：我在想什么？是什么让我感到焦虑、烦躁？我正在做什么？讨厌什么？有什么事让我觉得悲伤/恐惧/愤怒？我最在意什么？我最期待什么？

很多时候，我们会无意识的忽略自己的感受，因为传统的教育中，关注自我的感受就是自私的表现，所有更多时候，我们并不知道自己的真实感受和渴望。也无法意识到自己的立场，甚至不知道自己在妥协，或者慢慢的陷入无助之中。

自我察觉是一种更贴近自己的重要行动，当你清楚自己的情绪时，不会在随便将责任归咎于他人，同时也不会让别人的情绪来控制我们。

二.建立属于自己的价值观

有些人对价值有误解，觉得价值就是靠价格来衡量的，其实不一定。就像看一场电影，有些人觉得很有价值，带给他一场精神盛宴；有的人看了昏昏欲睡，索然无味。相同的价格，不同的人产生的体验完全不同，这完全取决于一个人内在的价值观。你认为什么是有价值，什么是最珍贵的东西。

价值观分为内、外两种，这取决于你是自己评价自己的行动、工作、成就及行为举止，还是受他人评价的影响。

武志红在《你就是答案》中说：假如你是一棵树，别人对你的态度就是一阵又一阵的风，如果你很在意别人的意见，那意味着，随便一阵风，都会把你剧烈摇动，甚至将你吹倒。

这是典型的外部价值观者，他们更多的是依赖别人的价值观来生活，当得不到别人正向的肯定，那放弃生活对他们来说也不是没有可能的。

对我而言建立属于自己的价值观，就像寻找到自己可以站立的点，以这个点出发，去看待身边的人，理解不同的生活。

三.改变是为了满足自己，而不是逃避

我们之所以停留在无助的状态里，“我很努力去尝试去改变，但是没有用啊！”有些无力改变的背后，却是不知道自己到底想要什么？

朋友秀梅年前参加同学聚会后，说要开始减肥了，她买了一套减肥产品。那段时间，她按时使用，克制饮食，她达到目标了，一个月瘦了二十多斤。瘦下来后她很满意，也觉得没必要在减了，其实真的是受不了那种吃饭喝水都要刻意控制的状态，过了一个多月她又变成了圆滚滚的胖子。当她叹气的时候，我们建议她还是去健身房吧，她说我就是天生不爱运动的人，可能真的没办法减了，就这样吧！

而唐大力是一个减肥成功的例子，生完孩子，就如健身房办了卡，每天规律得锻炼，她要让自己瘦下来。锻炼多了，慢慢的喜欢上了运动过后的感觉，不仅身材好了，也越来越有活力了。

很多时候，我们对改变的定义很模糊，就如秀梅，她想减肥吗？不是的，她是在聚会上因为同学的嘲笑才决定减肥的，也可以理解为她在之前的生活中已经接受了胖胖的自己，而这时候的改变，对她来说，瘦下来是为了别人不会再笑话她，不用去面对当下那种羞愧感，一时的决定，很难持之以恒。

真的有减不下来的肥吗？这只不过是一件拼耐力、讲毅力的事情，真心想要改变是能做到的。就像唐大力，她减肥是希望自己瘦下来，变成自己喜欢的样子。

真正的改变来自于自己的坚信，只要坚定的去做了，才会带来改变的可能。

无力改变是一种状态，像被生活挟持，掐住脖子动弹不得。改变无力是一种选择，是勇气，是站起来，选择自己想要的生活。

我们已经不是那个手里只剩下最后一根火柴的小女孩了，我们有能力可以储备大量的火柴，来温暖自己。

当你迷失在一段迷宫里，除了急得像热锅里的蚂蚁团团转时，请冷静下来，你有选择，除了向前走，你还可以向上爬，然后站在最高处，看清更远更长的路。

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