减大臂的最快方法躺着（手臂粗壮怎么办）

如何拥有一双性感的天鹅臂是现代很多女性所追求的。越来越多的女性朋友都想拥有一双性感修长的天鹅臂。那我们今天就可以看一下，怎么正确的瘦手臂，一定要看完，最后一定要每天在坚持。

一、手法按摩

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握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，如此反复。在上手臂内侧肌肉较松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。坚持每天做上30分钟最佳。

二、开合跳

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开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作，它能快速的提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态。开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。

合跳的做法：站立于地面，挺胸收腹，双手放在身体两侧，这是开合跳的初始动作，轻轻的跳起来，双脚往外扩展的同时双手往上拍（拍不拍手都可以），然后归为双脚合并，双手回归身体两侧，回到初始动作的状态，然后重复动作。

三、控制食物的摄取

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消除浮肿，寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，瘦蝴蝶臂在饮食上应注意以下几点：

1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

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懒人超喜欢的瘦手臂方式，帮你摆脱拜拜肉，练出天鹅臂。好看的手臂是大家都想拥有的，而每天的锻炼就会让你的手臂越来越好看。坚持下去，你会拥有完美天鹅臂的。