玩手机多久会导致抑郁（睡前玩手机变丑）

你是否经常这样干？晚上关灯以后不睡觉，刷手机停不下来，刷刷手机美滋滋呀。

之后，发现乐极生悲了！原本引以为傲的5.0视力无了，原本光滑娇嫩的皮肤起痘痘了，原本健康的颈椎开始酸痛了.......

手机蓝光会使人体生成的褪黑素减少大约22%，人的生理周期也因此受到影响。比如产生入睡困难和深度睡眠减少等现象。大脑身体是无法在浅睡眠状态很得到很好修复的。时间一久，会对身体造成严重的伤害，尤其是免疫力，会降低很多。

日前，一项研究意外发现了饮食、眼睛与寿命之间的联系，研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响，加重心脏负担，严重来说，会影响寿命！

那如何使危害最小呢？

1、控制睡前玩手机的时间，最好控制在30分钟内。

2、开盏夜灯，避免屏幕亮度与漆黑环境对比度太大，持续刺激眼睛。

3、避免侧卧玩手机，很容易噪声左右眼睛视力偏差，并对颈椎血液循环造成困难。