小腿全是赘肉如何变细腿（就是要你瘦打造完美小腿）

现在的女人为了那小腿细长，会做出很多令人意想不到的举动，如抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神经阻断法瘦小腿等。这些都是非常规的手段，最好不要再次尝试，还是每天踮踮脚尖最安全、实效。

女人爱美是谁也不能阻挡的事情，因此女人为了美丽而做出了各种各样的令人无法想象的疯狂事情。就如瘦小腿这件事情，很多女人恨死了那该死的粗壮的萝卜小腿，因为那实在是女人美丽的最大“斑点”。

女人们为了达到美丽的“极限”，使出了浑身解数，就做出了让一般人为之目瞪口呆的事情，如这些方法：抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神经阻断法瘦小腿等等一些非常规的手段，瘦身减肥稍微想象一下那个画面就惊恐和心酸。

提示：

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

效果：

这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作，又是能拉伸小腿肌肉线条的动作，双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

前俯身式

动作步骤：

找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上（台阶也可），前脚掌立于书上，脚后跟空出；然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止，双手扶住自己的膝盖，接着小腿发力踮起脚尖，然后在最高处停顿一秒，再缓缓下落还原。

提示：

做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性，最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作，美做20-30下为一组，做5-8组。

效果：

这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长，以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

小贴士：

做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动，拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位，特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备，只欠你的坚持和耐心了。

食物篇：

以下就是对瘦小腿有效的食物：

1.海苔,维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻,提供人体所需的维他命B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3.红豆,它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

4.香焦,卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

5.苹果,它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

相信我以上推荐的食物大家都并不陌生，下面推荐菜式：

芝麻海苔：

原料：

紫菜、熟芝麻、香油、盐。

做法：

1、紫菜撕成小块，放入搅拌机的研磨杯中，打碎，不用打得太碎；

2、打好的紫菜碎中淋入少许香油，搅拌均匀；

3、熟芝麻切碎一些；

4、锅烧热，转最小火，倒入紫菜碎，不停翻炒；

5、不断炒20－30秒，以不糊为准；

6、待晾凉些，倒入熟芝麻和少许盐，拌匀即可；

7、装入干燥的瓶中保存，如果有干燥剂就放上一小包，没有的话，就尽快吃完。

备注：

放干燥剂是为了保持干燥，否则如果受潮，口感就不酥脆了。有些买来的食物中会有小袋的干燥剂，可以收集起来用，但要注意干燥剂也有保质期的。

虽然是减肥的菜式，但也不可以盲目多吃哦

解暑减肥沙拉：

原料：荷兰豆、白菜花、，绿菜花、小西红柿、户萝卜片、紫甘蓝、藕片、玉米粒、白口蘑。

做法：

1、作锅水，把白菜花先煮下，因为它熟的慢，煮大约1分钟，加入荷兰豆、绿菜花、户萝卜、藕片、稍微煮个30秒倒出，用凉水过凉；

2、切记别煮小西红柿和玉米，还有紫甘蓝和白口蘑；

3、在一个圆盆子中加入一些橄榄油，这时加入一点苹果醋，用打蛋抽子抽打，看苹果醋融合在油里了，在加一点，反复抽打，只要你尝汁的味道是酸的，就行了，在汁中加一点盐；

4、把所有的菜到入盆子中拌匀就可以了。小贴士：如果不想做的这么复杂，可以简单的选两三样食物来做，如果有上面不知道的可以去百度一下额

瘦腿常识篇：

生活习惯对腿型的杀伤力是很大的，只要你能注意这六个生活细节，你的腿会不知不觉就变细哦。女人的腿从某种程度上讲是性感的象征符号，拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感。

1、多快走，多纵跳

多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿

不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

4、少熬夜

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

6、温水泡脚

每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

专家保养美腿建议就算是天生丽质，一双腿也需要养护。美腿的养护包括 去角质 、 美白 、滋润等步骤。

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