有深度的睡眠才是好睡眠（深度睡眠是什么）

“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。” ———莎士比亚

我们的人生中，有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的。

睡眠是我们健康的晴雨表。

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睡眠是如何发生的？

在睡眠过程中，我们的大脑无法支配我们的身体做出有意识，有目的的活动。人的意识被黑暗吞噬，此时我们应闭上眼睛，踏上前往睡眠世界的旅程。如此每日重复。那么在入睡时我们的大脑究竟发生了什么？

睡眠时，我们不再控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降。此过程有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒。调控睡眠的主要中枢：

• 脑干网状上行激活系统：维持大脑皮质觉醒状态的上行纤维束。这个系统在大脑皮质作用下产生抑制就进入睡眠。
• 下丘脑，当视网膜接收到暗光信号时，则启动睡眠模式，并吩咐松果体（Pineal Gland）制造荷尔蒙褪黑素并释放到血液中去，使人产生睡意。天亮，下丘脑接收到亮光信号则号令松果体马上停止工作。

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什么是睡眠周期？

睡眠周期指睡眠存在生物节律，正常睡眠结构周期分为两个时期：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期(REM)。NREM和REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，时间大约为90-110分钟。两种时期循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，因此要保证足够的睡眠。当我们进入睡眠周期时，睡眠中枢的功能才会启动，使人出现“思睡”，产生“睡眠波”，逐渐抑制整个大脑，让人进入睡眠状态。这种模式提醒我们：入睡前保持安静放松的状态，有助于改善我们的睡眠质量。

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我们每天应该睡多久？

据美国科学家的一项研究表明，如果人们晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如睡得少一样，可引起许多睡眠问题。所以睡眠最重要的不是睡8个小时，而是要睡够4-5个睡眠周期。

下面来自查一下，您达标了吗?

表源：美国国家睡眠基金会 表源：美国国家睡眠基金会

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我们为什么要保证睡眠的质量与时间？

• 消除疲劳，恢复体力

睡眠时，能量消耗少，体内的新陈代谢得到恢复和重新调整。

• 保护大脑，提高记忆

人处于卧位时，脑的血流量是站立位时的7倍，血流量的增多是营养脑细胞的有效保障。良好的睡眠能够增强记忆力，提高学习效果。

• 增强免疫力，康复机体

良好的睡眠在有利于维持人体的健康、抵御外来病原微生物对人体的侵害。

• 促进生长发育

影响孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%在睡眠时分泌，并且在前半夜分泌比较多，因而前半夜对婴儿和在发育期的青少年而言是睡眠的黄金期。

• 保护人的心理健康

大脑的情绪控制区通过睡眠获得充分的休息。

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失眠危害我们的身心健康！

失眠不仅会使人无法解除疲劳，还会导致人情绪低落，注意力不集中，急躁不安，学习和工作的效率都会因此而降低。长期慢性失眠会导致心理障碍和精神疾病的发生，同时还会诱导或者加重一些身体疾病，例如患有冠心病的患者因易受情绪影响而病情加重，而病情的加重影响睡眠，不良的睡眠又会波及情绪，进而形成恶性循环。

温馨提示您：严重的睡眠问题可能是身心疾病的体现，要及时就医，寻求医药专业人士的帮助！